건강관리
아이스아메리카노 2샷 하루2잔정도는
괜찮나요?! 매일 그렇게 마셔도되나요 !!!!
아니면 보통 1잔씩마시고 어쩌다한번씩 2잔정도가 괜찮은지..
또 카페인과 저혈압 어떤가요?!..
2개의 답변이 있어요!
성인 기준 하루 카페인 권장 섭취량은 400mg 이하이므로 2샷 기준 아메리카노 두 잔 정도는 영양학적으로 큰 무리가 없으나, 카페인의 이뇨 작용이 체내 수분을 앗아갈 수 있으니 마신 커피 양의 두 배 만큼 물을 보충해 주시는 것이 건강 유지에 필수적입니다.
또한 카페인은 일시적으로 혈압을 높여 저혈압 증상 완화에 도움을 줄 수 있으나 과도하면 심박수를 높이고 오히려 어지럼증을 유발할 수 있으므로, 매일 두 잔씩 습관적으로 마시기보다 컨디션에 따라 조절하며 식사 직후를 피해 철분 흡수 방해를 최소화하는 것이 좋습니다.
안녕하세요,
질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
적어주신 그 정도 양은 드셔도 괜찮습니다!
하루에 1~2샷이 담긴 아이스 아메리카노를 두 잔, 총 2~4샷을 매일 마시는 정도는 일반적인 성인의 건강부분에서 볼때 충분히 안전 지대에 머무르는 루틴입니다. 식품의약품안전처에서 권고하는 성인 하루 카페인 최대 섭취량은 400mg이며, 보통 에스프레소 한 샷의 카페인 함량이 약 60~70mg정도로 계산됩니다. 하루 4샷의 총량은 240~300mg 수준이며, 상한 섭취량 보다 상당히 여유가 있는 양이며, 매일 규칙적으로 섭취하시더라도 신체에 무리가 가지 않겠습니다. 적절한 카페인은 뇌의 각성을 도와서 업무 효율을 높이고, 커피 속 폴리페놀 성분이 항산화 작용을 통해서 체내 염증 수치를 낮추는 좋은 효과를 기대할 수 있습니다.
어쩌다 한 번 마시는 것보다는 매일 정해진 양을 규칙적으로 즐기는 것이 신체의 카페인 적응력 항상성 유지면에서 안정적일 수 있습니다. 그러나 카페인의 이뇨 작용으로 체내 수분이 배출될 수 있어서, 커피 한잔당 물 한잔을 추가로 마셔서 수분 밸런스를 맞춰주는 센스만 발휘해주신다면 완벽한 습관이 되겠습니다.
저혈압과 카페인 관계를 보시면 사실 카페인은 저혈압 성향이 있으신 분들에게 기분 좋은 자극제가 될 수 있습니다. 카페인은 혈관을 일시적으로 수축시키고 심박수를 완만하게 높여서 혈압을 적정 수준으로 끌어올리는 특성이 있기 때문이랍니다. 저혈압으로 인해서 아침에 몸이 무거우시거나 어지러움을 자주 느끼신다면 아메리카노의 카페인은 혈액 순환을 돕고 말초 혈관에 활력을 불어넣는 긍정적인 역할을 수행할 수 있습니다.
정리현재 즐기고 계신 하루 두 잔의 커피가 건강을 해치기보다 일상의 활력과 대사 흐름을 도와주는 유익한 루틴이니 편안한 마음으로 즐기셔도 좋습니다.
건강한 식습관을 응원합니다. 감사합니다 ^^