생활
새벽에 깼을때 다시 쉽게 잠드는 방법이 있나요?
요즘 자꾸 새벽에 깨는데 다시 쉽게 잠이 안드네요 ㅜ.ㅠ
넘 낮에 피곤한데 어떻게 하면 다시 쉽게 잠들 수 있을까요?
조언 부탁드립니다!!
4개의 답변이 있어요!
새벽에 깨는 문제를 해결하기 위해선 몇 가지 시도해 볼 수 있습니다. 먼저, 천장을 보며 침대에 누워 있는 대신 일어나 진정할 수 있는 다른 활동을 잠시 하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 이외에도 신체의 근육을 이완하는 방법을 사용할 수 있습니다. 예를 들어, 발가락에 힘을 줬다가 풀거나 몸 전체를 점진적으로 긴장했다 이완하는 것도 효과적입니다. 또한, 잠자기 전 따뜻한 양말을 신거나 부드러운 잠옷을 입는 것도 도움이 됩니다.
새벽에 잠에서 깨면 다시 잠들기 어려울 때가 있는데요. 우선 되도록이면 빨리 잠들려고 노력하는것이 중요합니다. 막 잠에서 깼을때보다 완전히 잠에서 깨버리면 다시 잠들기가 어렵기 때문입니다. 최대한 편한 자세로 심호흡을 하면 금방 잠에 드실수 있을거 같아요
우선 침실을 어둡고 조용하게 유지하는 것이 중요해요.
만약 깨면 스마트폰이나 다른 전자기기를 보지 않는 것이 좋아요.
또한 가벼운 스트레칭이나 심호흡을 해보는 것도 도움이 될 수 있어요.
편안한 음악이나 백색소음도 잠드는 데 도움이 될 수 있어요.
그리고 만약 잠이 오지 않는다면 억지로 자려고 하지 말고 책을 읽거나 차분한 활동을 해보세요..
사람이 살다가 새벽에 한두번씩 깨곤 하는데요 그럴경우에는 절대
텔레비젼을 켜지 마시고 화장실 한번 다녀오는것도 좋은 방법입니다
그리고 취침에 좋은 그런 음악을 틀어놓으시면 잠이 다시 오더라구요
음악틀때는 최소한의 음향으로 틀어 놓으시길 바랍니다
