숙면할 수 있는 방법 좀 알려주세요...

Question

새벽에 깨지 않고 아침까지 푹 잘수있는 방법 없을까요?

새벽에 너무 자주 깨요.

깨고 나면 한동안 다시 잠들기 힘드네요.

새벽에 깼을때 바로 잘수 있는 방법 있을까요?

Answer 1

안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.

새벽에 자주 깨고
다시 잠들기까지 오래 걸리신다니
아침까지 푹 못 주무셔서 많이 피곤하실 것 같습니다.

수면의 질을 해치는 요인에 대해 설명을 드리면 아래와 같습니다.

• 자기 전 스마트폰·블루라이트 사용-

• 불규칙한 취침·기상 시간

• 카페인·알코올 섭취

• 늦은 시간 야식이나 과식

• 스트레스로 인한 코르티솔 과다 분비

• 침실의 밝은 조명이나 소음, 높은 온도

• 수면무호흡증 등 수면의 질을 떨어뜨리는 신체적 요인

일단 개인의 습관들을 확인해 보시고, 아래와 같은 수면ㄴ의 질을 향상하는 방법들을 실천하시는 것을 추천드립니다.

• 기상 시간을 매일 동일하게 유지하는 것

• 취침 1시간 전 스마트폰 금지하는 것

• 취침 1시간 전 스마트폰 강한 조명 피하는 것

• 카페인은 취침 6-8시간 전 금지

• 늦은 야식, 탄수화물 섭취 자제

• 침실은 암막커튼으로 어둡고 서늘하게 유지하기

• 낮에는 햇빛 쬐고 가볍게 움직이기

이러한 조치들을 일상에서 적용하여 보시고도,

주 3회, 3주 이상 수면의 어려움을 지속해서 경험하신다면

수면클리닉에 내원하시어 검사를 해보시는 것이 좋습니다.

또한, 새벽에 깨셨을 때

시계를 보지 않고, 누운채로 잠이 오지 않는다면 잠깐 일어나 어두운 곳에 잠시 있다가 졸릴 떄 다시 눕는 등의 방법등이

도움이 되실 것 같습니다.

감사합니다.