러닝 후 무릎통증은 어떻게 관리해야 할까요?

Question

요즘 러닝에 취미가 생겨 저녁마다 뛰고 있는데 무릎에 자꾸 통증이 옴니다 ㅜㅜ 문제가 뭘까요?유튜브 보고 나름 자세도 신경써보고 했는데 완전히 사라지지는 않는듯 하네요~해결 방법이 있을까요?

Answer 1

발바닥 착지 부위를

발 바닥 중앙이나 앞꿈치 부분이 닿도록 노력해보시면 좋아요

갑자기 운동량이 늘었거나, 착지 자세·러닝화 문제로 많이 생겨요

통증 있을 땐 2~3일 휴식하면서 얼음찜질하고,

허벅지·엉덩이 근력운동 같이 해주면 무릎 부담이 줄어듭니다!

걷기에도 아프거나 붓기·찌릿한 통증이 계속되면 정형외과나

스포츠의학 진료 받아보는 게 좋아요.

Answer 2

제가 딱 그랬거든요?

예전에

살 뺄려고 러닝을 매일 했는데 어느순간 무릎 통증이 근육통이 아니라 뼈가 아픈거에요...이게 왜이러지?

그래서 제가 내린 결론은

내 무게를 하체 근력이 못버티는 상태구나였어요.

그래서 제가 등산을 요즘 하거든요?

하채 근력이 붙고 난뒤에 달리기를 하니까 낫더라고요.

그래서 하체근력을 먼저 키우시는개 좋을듯 합니다

Answer 3

예 저녁 저녁ㅇ사다 달리기 하고 있는데요 저도 처음에 무릎이 좀 아팠어요

지금 생각해보면 처음부터 너무 무리하게 하지 않았나 싶어요