체중이 빠지면 기초대사량도 줄어드나요?

Question

런닝을 하며 다이어트로 인해서 체중이 감소하게 되면 원래 그사람의 기초대사량도 따라서 줄어들게 되는건가요? 기초대사량은 알줄게하려면 어떻게해야하나요?

Answer 1

체중이 줄어들면 기초 대사량도 감소합니다

몸집이 작아지면 생명 유지에 필요한 에너지도 적게 들기 때문이죠

특히 무리한 절식은 근육 손실을 일으켜 대사량을 더 떨어트리므로

충분한 단백질 섭취와 근력운동을 병행애야 합니다

Answer 2

체중이 줄어들면 기초대사량도 함께 줄어드는 경우가 많습니다. 몸을 유지하는 데 필요한 에너지가 체중에 비례하기 때문에, 몸무게가 감소하면 기본적으로 소비되는 에너지 양도 같이 내려갑니다.

특히 다이어트 과정에서 근육량까지 같이 줄어들면 기초대사량이 더 많이 떨어질 수 있습니다.

기초대사량을 유지하거나 올리고 싶다면 근력운동을 병행해서 근육량을 유지하는 것이 중요하고, 너무 극단적으로 식사를 줄이기보다는 단백질을 충분히 섭취하면서 꾸준히 운동하는 것이 도움이 됩니다.

Answer 3

아무래도 살이 빠질 때에는 지방과 근육도 같이 어느정도 빠지게 될텐데요.

그러한 에너지원들이 사라지게 되니 기초대사량도 어느정도 영향을 미칠 수 있을거같아요.

Answer 4

기초대사량을 최대한 방어하면서 건강하게 체중을 감량하기 위한 핵심 방법 4가지를 정리해 드립니다.

• ​단백질 섭취 비중 확대: 근육 손실을 최소화하기 위해 체중 1kg당 1.2~1.5g 수준의 충분한 단백질을 매일 나누어 섭취해야 합니다.

• ​근력 운동의 병행: 유산소 운동인 러닝만 하기보다는 주 2~3회 정도 무거운 무게를 드는 웨이트 트레이닝을 추가해 근육을 자극하세요.

• ​지나친 저칼로리 식단 지양: 하루 섭취량을 급격히 줄이면 몸이 '기아 상태'로 인식해 대사량을 강제로 낮추므로 기초대사량 수준 이상은 꼭 드셔야 합니다.

• ​충분한 수면과 수분 보충: 근육의 회복과 원활한 신진대사를 위해 하루 7시간 이상의 숙면과 2L 정도의 물을 마시는 습관이 필수적입니다.

Answer 5

네, 체중이 줄면 근육량과 체지방이 함께 감소하면서, 기초대사량도 자연스럽게 낮아집니다.

특히 러닝만 하고 근력운동이 부족하면 근손실로 대사량 감소가 더 커질 수 있습니다.

기초대사량을 지키기 위해서는 단백질 섭취, 근력운동 병행 등이 필요하겠습니다.