생활
늘낭만적인쫄면
밤에 몇시간 정도 자는게 가장 좋은가요?
너무 적게 자도 피곤하고 너무 많이 자도 피곤하던데 최적의 숙면은 몇 시간 정도 자는게 가장 좋은가요? 그리고 불면증이 심해서 빨리 잠에 드는 법도 있을까요?
7개의 답변이 있어요!
일명 꿀잠이 최곤데요
8시간 이상 수면을 하지만 자꾸 깨면
또 엄청 피곤하잖아요~ 수면의 질이 더 중요한 것 같아요 6시간을 자도 깨지 않고 푹 자고 일어났을 때
개운하면 그정도 자도 충분한거구요
수면도 루틴화 하는것도 중요한 것 같아요
늦어도 몇시에는 자고 몇시에 일어나는 등
혹은 자기 전에 따뜻한 물한잔 이라던지
본인한테 가장 잘 맞는 잠이 잘 오는 습관들을
만들어보는것도 추천드려요!
사람마다 다르긴 하겠지만 보통은 일곱시간에서 여덟시간정도가 딱 적당하다고들 하잖아요 저도 너무 적게 자면 하루종일 멍하고 또 너무 많이 자면 오히려 머리가 지끈거려서 딱 그정도 지키려고 애쓰는 편이에요 잠 안올때는 따뜻한 물로 샤워 싹 하고 휴대폰 멀리 치워두는게 직효더라고요 괜히 누워서 이것저것 보다보면 새벽 금방이라 눈 감고 가만히 있는게 최고예요.
연구 결과에 따르면 일반적으로 권장하는 최적의 수면 시간은 7~8시간 입니다. 7시간 정도 자는게 사망률이 가장 낮다네요. 그리고 잠 들기전3~4 시간 전부터는 야식을 끊고 공복 상태로 잠을 자는것이 숙면에 도움이 됩니다. 그리고 자기전30분 전에는 휴대폰 사용을 자제해 주세요.
안녕하세요!! 적게 자도 많이 자도 피곤하고, 불면증까지 겹쳐서 매일 밤잠 이루기가 참 힘드셨겠어요..ㅠㅠ 제대로 못 자면 하루 종일 무기력하고 힘든데 그 마음 정말 공감합니다.
결론부터 말씀드리면, 성인 기준 가장 이상적인 최적의 숙면 시간은 7~8시간이며, 불면증을 깨고 빨리 잠들기 위해서는 침대 위에서의 나쁜 습관을 먼저 끊어내야 합니다!!
적게 자거나 많이 잤을 때 모두 피곤한 이유는 '수면의 질'과 '수면 주기' 때문인데요. 우리 몸은 보통 90분 주기로 깊은 잠과 얕은 잠을 반복하기 때문에, 무작위로 길게 자는 것보다 규칙적인 시간에 7~8시간을 자는 것이 뇌 피로 회복에 가장 좋습니다.
밤에 빨리 잠드는 현실적인 꿀팁도 몇 가지 알려드릴게요!
첫 번째로, 잠들기 30분 전부터는 스마트폰을 절대 보지 않는 것이 좋습니다. 화면에서 나오는 블루라이트가 수면 유도 호르몬인 멜라토닌 분비를 방해해서 뇌를 깨우기 때문에 불면증의 가장 큰 원인이 됩니다.
두 번째는 '4-7-8 호흡법'을 활용해 보세요. 배를 부풀리며 4초간 숨을 들이마시고, 7초간 숨을 참은 뒤, 8초 동안 입으로 숨을 천천히 내뱉는 방법입니다. 이 호흡을 반복하면 부교감 신경이 활성화되면서 몸이 이완되어 훨씬 빨리 잠들 수 있습니다.
마지막으로 침대에 누워서 20분 이상 잠이 오지 않는다면, 억지로 누워있지 말고 과감히 일어나서 거실로 나가 거실등을 어둡게 켜고 지루한 책을 읽거나 가벼운 스트레칭을 하다가 잠이 올 때 다시 침대로 들어오는 것이 좋습니다. 침대를 '잠을 못 자고 뒤척이는 괴로운 공간'이 아니라 '잠만 자는 공간'으로 뇌에 인식시켜야 해요!
오늘부터 스마트폰은 멀리 두시고 편안한 마음으로 누워보셨으면 좋겠습니다. 오늘 밤은 꼭 푹 주무시길 응원할게요!
조금 도움이 되셨나요? 오늘 하루도 좋은 하루 보내시길 바래요!!