잠들기 어려울 때는 먼저 수면 환경부터 확인하는 게 좋아요. 방은 어둡고 조용하게, 적당한 온도를 유지하며, 스마트폰 같은 전자기기 사용은 잠들기 1시간 전부터 줄이세요. 규칙적인 취침과 기상 시간을 지키고, 카페인과 무거운 음식 섭취는 오후 늦게 피하는 것이 도움이 됩니다. 만약 이미 수면제를 복용 중이라면, 약물 복용 시간과 용법을 꼭 지키시고, 수면제의 효과를 높이기 위해서는 위의 생활 습관 개선과 함께 숙면 유도를 위한 간단한 명상이나 심호흡을 시도해보세요. 너무 초조하거나 불안할 때는 몸을 편안하게 하고, 심신 이완에 집중하는 것이 중요합니다. 필요하면 전문가 상담이나 병원에서 수면 클리닉을 찾아 정확한 진단과 치료를 받는 것이 좋습니다.