안녕하세요, 현재 계획하신 식단은 요요 현상이 올 확률이 높습니다..!
주 2~3회 5km 러닝은 심폐 기능과 대사량을 유지하는데 더 없이 좋은 운동 루틴이나, 아침, 점심을 통틀어서 달걀 2개, 우유 300ml, 방울토마토만 드시는 것은 하루 활동에 필요한 에너지가 정말 부족합니다..(저녁 일반식이 있다 하더라도 입니다) 이렇게 섭취량을 줄이시면 인체는 비상사태로 인지해서 기초대사량을 완전히 낮추고 지방을 축적하려는 체질로 변하게 됩니다. 그렇다면 낮 동안의 심한 공복감으로 저녁 일반식이 결국에 과식, 폭식으로 이어질 수 있으며, 설령 살이 초반에 잘 빠지시더라도 이전 식습관으로 돌아가시면 전보다 살이 더 찌는 요요를 겪게 됩니다.(식이 스트레스로 인해 식욕이 폭발하는 부작용도 있어요)
요요 없는 다이어트를 위해서는 점심에 일반식으로 옮겨주시는 것이 좋으며, 저녁에 간단하게 드시는 것이 낫습니다. 아니면 점심에 현미밥, 고구마, 통밀빵 같은 탄수화물 100~150g정도에 닭가슴살이나 두부를 추가해서 끼니 단백질을 30~50g 사이를 맞춰주시는 것이 좋습니다. 낮에 에너지를 충분히 넣어주어야 활동량이 많은 시간대에 대사 작용을 활발히 하고 근육 소실을 막을 수 있기 때문입니다. 만약 저녁에 일반식을 드신다면 자극적인 메뉴, 설탕, 액상과당, 밀가루같은 정제탄수화물은 멀리하시고, 평소 식사량에 2/3정도만 조절해 드신다면 러닝 효과와 시너지를 내어 요요 없이 건강하게 감량하실 수 있겠습니다.
무리하지 않는 건강한 다이어트를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^