마그네슘 종류(시트레이트, 말레이트 등) 대해서 궁금해요
기존에 마그네슘 시트레이트 영양제를 구입해서 먹었는데요
기존에 구입한 마그네슘 시트레이트로 된 제품은 없고
말레이트, 킬레이트라고 되는 있는 마그네슘 영양제는 팔고 있는데 시트레이트 대신에 말레이트 또는 킬레이트로 되어있는걸 사도 되는지 그 차이점이 궁금해요.
8개의 답변이 있어요!안녕하세요. 이세라 약사입니다.
시트레이트, 말레이트와 같이 킬레이트 마그네슘 제제의 경우 산화마그네슘보다 그 흡수율은 좋으나, 분자량이 크므로 실제 마그네슘 함량이 적은 경우가 대부분입니다.
개인적으로는 실제 마그네슘 흡수량이 월등한 산화마그네슘 제제를 비용효과적 측면에서 권유드리고 있습니다.
감사합니다.
안녕하세요. 송정은 약사입니다.
시트레이트 대신에 말레이트 또는 킬레이트로 되어있는걸 복용해도 가능하며 킬레이트란 것은 아미노산과 약한 결합한것을 얘기하고 (글라이신 등) 시트레이트는 구연산 결합한것인데 훕수율이 킬레이트 형태가 더 높습니다.
감사합니다.^^
안녕하세요. 이병열 약사입니다.
시트레이트에서 말레이트, 킬레이트로 바꿔서 드셔도됩니다. 시트레이드, 말레이트는 비슷하고 킬레이트마그네슘의 흡수율이 가장 높습니다.
안녕하세요. 조영지 약사입니다.
흡수율 및 대사에 차이가 있습니다. 일반적인 마그네슘이나 시트레이트보다는 킬레이트가 제품이 가장 좋으며 체내 흡수 및 대사가 좋습니다. 물론 킬레이트 제품이 가장 가격이 비쌉니다. 단 건강기능식품 측면에서는 이러한 효과보다는 꾸준히 드시는 것이 더 좋기 때문에 어떠한 제품이라도 꾸준히 드신다면 도움이 됩니다.
아무쪼록 저의 답변이 문제 해결에 작게 나마 도움이 될 수 있기를 기원드립니다. 항상 건강하고, 행복하세요^^
안녕하세요. 김윤기 약사입니다.
유기산 마그네슘(시트레이트 / 말레이트)와 킬레이트 마그네슘의 차이는 흡수통로의 차이이며 유기산들끼리는 큰 차이는 없습니다.
마그네슘제제를 복용해보시고 효과를 비교해보시거나 위장장애가 없는 마그네슘을 복용해보시길 바랍니다.
가성비로는 산화마그네슘이 가장 좋습니다.
가격은 상관없고 무조건 좋은거로만 드신다면 킬레이트마그네슘이 좋구요.
만약 팔저림, 근육통같은 증상도 있으시면 산화마그네슘+신경비타민으로 구성된 일반약으로 복용하시길 바랍니다.
안녕하세요. 김수재 약사입니다.
1. 마그네슘은 크게 흡수율이 높은 킬레이트 마그네슘과, 흡수율은 낮으나 가격은 저렴한 산화마그네슘으로 나뉩니다.
2. 킬레이트 마그네슘은 마그네슘에 아미노산을 붙여서 흡수율을 높인 형태를 말하는데 문의주신 시트르산마그네슘/말레이트마그네슘이 킬레이트 마그네슘에 해당 됩니다.
3. 시트르산 대신에 말레이트 구매해도 상관 없습니다. 큰 차이는 없겠으나 시트르산은 에너지활성에 주로 쓰이고, 말레이트는 수면개선에 조금 더 도움되는 것으로 알려져 있습니다.
