화가 났을때 참을 수 있는 방법이 있을까요?

안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 정원석 심리상담사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

화를 자주 내는 것을 인지하고 계신다면 화가 나실때 바로 화를 내기 보다는 한 고비를 넘기듯이 바로 언성을 높이는 것보다

차분하게 5초 정도 시간을 보내는 것이 좋습니다.

그렇다면 더 이성적으로 생각이 가능해지며 화가 나지만 가라앉힐 수 있기 때문입니다.

짧은 시간이라고 생각할 지 모르겠지만 한 순간의 화만 잘 다스린다면 더 차분하면서 이성적일 수 있을 겁니다.

안녕하세요. 성문규 심리상담사/육아·아동전문가입니다.

화가 났을때 바로 화를 내고 참지 않고 싶다고 하신다면

화가 났을때 5초가량을 세시면서

화를 누그러 트리는 것을 추천드립니다

그 짧은 5초간 화를 참는 연습을 해보시기 바랍니다

안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 이은별 심리상담사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

화가날때 이성적으로 사고하는것이 어렵다면 매일 매일 일기를 쓰는것이 좋습니다.

그리고 그때의 상황에 대해서 적어보고 어떻게 하면 내가 참을수잇을지 적어보면 좋습니다.

추천드릴만한것은 자리를 비우는것이나 화가 가라앉는 생각등이있을겁니다.

그리고 그 상황에서 인지가 안될수있으니

내가 보기 쉬운 곳(손이나 팔등)에 글로 적어주시면 좋습니다

그리고 그러한 대처법이 보일때마다 인지하면서 화가나는 상황을 미리 대비하고 화가날때 그것을 본다면 실행하면서 조금씩 자신의 감정을 다스리다보면 이런 글을 보지 않아도 인지하고 자제하는데 도움이 될겁니다.