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심폐지구력올리는 좋은운동추천해주세요
심폐지구력에 좋은 맨몸운동 무엇일가요?달리기 빼구요
나이가드니 무리한운동은 못할거같고
맨몸운동으로할수있는거부탁드립니다
4개의 답변이 있어요!
빠른 걷기 제자리가 있는데 무릎 높여 팔 크게 흔들기를 10분정도 하면 좋습니다. 로우 임팩트 점핑잭은 점프없이 발 벌렸다 모으기를 하는 거고 마운틴 클라이머는 천천히 속도를 줄여서 30초 5세트 하시면 좋습니다. 가볍게 잽, 스트레이트를 뻗는 섀도 복징을 5분정도 하는 것도 괜찮습니다.
심폐지구력을 올릴 수 있는 맨몸운동으로는, 우선은 버피 테스트가 있습니다. 유투브에 잘 나와 있어서 동영상으로 보고 따라하는게 가장 쉬우실 거에요. 두번째로는 점프 스쿼트가 있습니다. 말 그래도 앉았다가 뛰는 동작인데, 무릎 관절이 많이 아프시면 피하시는게 좋습니다. 마지막으로는 베어 워킹이 있습니다. 이 또한 유투브로 검색해서 동영상으로 보시는게 더 좋으실 거에요
심폐지구력에 좋은 운동은 주로 유산소 운동에 해당해요. 심폐지구력은 심장과 폐가 산소를 효율적으로 공급하고 사용할 수 있는 능력을 의미하는데, 이를 키우기 위해서는 지속적으로 심박수를 높여주는 운동이 효과적입니다. 몇 가지 대표적인 운동을 소개할게요:
1. 달리기: 가장 기본적인 유산소 운동으로, 꾸준히 하면 심폐지구력을 크게 향상시킬 수 있어요. 초보자는 걷기부터 시작해 점차 달리기 속도나 거리를 늘려갈 수 있어요.
2. 수영: 물에서 하는 운동은 전신을 사용하므로 근육과 심폐지구력에 모두 좋습니다. 수영은 특히 호흡 조절 능력을 키우는 데 효과적이에요.
3. 자전거 타기: 실내 자전거나 실외 자전거 모두 심폐지구력을 키우기에 좋은 운동이에요. 자전거는 무릎에 부담이 적고, 꾸준히 타면 유산소 능력을 향상시킬 수 있어요.
4. 줄넘기: 간단하고 저렴하게 할 수 있는 운동으로, 빠르게 심박수를 올리고 전신 운동이 되기 때문에 심폐지구력에 좋아요.
5. 걷기: 특히 빠르게 걷기나 경사로 걷기는 부담 없이 심폐지구력을 향상시킬 수 있는 좋은 운동이에요.
6. 하이킹: 산을 오르거나 자연 속에서 걷는 운동은 경사로와 자연 환경을 이용해 심폐지구력을 키우는 데 효과적이에요.
7. 스쿼트, 버피와 같은 복합 운동: 빠르게 여러 근육을 사용하는 운동이 심폐지구력에 좋습니다. 체력과 함께 지구력도 키울 수 있어요.