코어힘 강화할수있는 맨몸운동좀 추천해주세요

Question

코어힘 강화목적으로 추천해줄만한 맨몸운동이 있을까요?키성장에 무리가가지않을 정도의 맨몸운동을 요구합니다 플랭크가 좋다던데

Answer 1

안녕하세요
코어 강화에는 플랭크가 제일 효과 좋은 것 같습니다. 정확한 자세 유지하셔야 되며, 허리 쓰시면 허리 다치실 수 있어요. 처음에는 30초 버티기로 시작했다가 시간 점점 늘려나가는 것이 좋으며, 사이드 플랭크, 리버스 플랭크 등 다양한 응용 동작이 있으므로 강도 높일 때 유용하실 수 있어요.

Answer 2

플랭크도 굉장히 좋습니다 그러나 프랭크도 자세를 어떻게 하느냐에 따라 달라집니다 되도록이면 엉덩이를 높게 들지 않고 하시는걸 추천드립니다 그외에는 데드버그 버드도그등이 있습니다

Answer 3

코어 힘을 강화할 수 있는 맨몸 운동이라고 하셨는데 저는 가장 추천드리는 운동은 일단은 기본적으로 조깅 같은 거는 하셔야 되겠지만 집에서 스쿼트를 하는게 가장 좋을 것 같습니다 스쿼트를 한 번 시작할 때 100개 정도만 하루에 한 번 정도만 해 줘도 엄청나게 코어 힘이 좋아집니다