안녕하세요. 반가운두루미911입니다.

스쿼트

런지

데드리프트

힙 익스텐션

힙 플렉션

케틀벨 런지

케틀벨 스윙

덤벨 스쿼트

덤벨 런지

러닝 머신

계단 오르기

스테퍼

이러한 운동은 모두 하체의 근육을 강화하고, 균형감각과 유연성을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 또한, 하체 운동은 전반적인 체력 향상에도 도움이 됩니다.

안녕하세요. 수리수리마하수리1234입니다.

하체근육을 단련시키기에는 스쿼트만한게 없다고 봅니다.

처음에는 맨몸으로 스퀴트를 하다가 조금 익숙해지면 무게를 추가해주면 더 효과적입니다.

안녕하세요. 바닷가에서만난비둘기입니다. 하체단련과 근육을 키우는데 집에서 스쿼트 기구를 구입내서 매일 하고 있는데 너무 좋아요 한번해보세요.

안녕하세요. 거창한바다사자245입니다.

하체운동에는 스쿼트가 효과가 가장 좋은거 같습니다.시작하실때는 가벼운 무게로 하시는것을 추천드립니다

안녕하세요. 진리의 샘입니다. 근력 운동중에 하체를 단련하는 좋은 운동이 있습니다. 바로 '스쿼트'입니다. 다리를 어깨 넓이 만큼 벌리고, 상체를 위 아래로 내렸다 올렸다는 하는 운동입니다. 실내에서도 간단하게 할 수 있습니다. 15번 반복하고, 좀 쉬었다 3차례 총 45회 정도 하면 하체 근력이 튼튼해집니다.