무릎을 과도하게 구부리는 동작, 경사진곳을 오르내리는 동작 ( 특히 내리막이 더 좋지 않습니다), 무리한 운동, 무릎을 꿇는 동작, 체중 증가 등이 무릎에 좋지 않습니다. 무릎에 큰 부담이 없이 주변 근육을 강화할수 있는 운동은 평지 걷기, 수영, 아쿠아 운동, 실내 자전거 등이 있습니다.
무릎 관절에 좋지 않은 행동은 여러가지 있는데 그 중 하나 말씀하신 것처럼 뒤로 걷는 것입니다. 또한 그 외에 대표적인 운동이 계단을 오르내리는 운동 및 등산을 하는 운동입니다. 이외에도 아빠다리로 앉는 것이 무릎 관절에 좋지 않으며, 스쿼트 같은 운동도 부적절한 자세로 하면 매우 부담을 줍니다.
안녕하세요. 김경태 의사입니다. 일반적으로 관절이 붓고 아플 때는 쉬.는 것이 좋습니다. 통증이 심하지 않으면 관절 운동 범위 유지를 위해 구부렸다가 펴는 운동.부터 시작하는 것이 좋습니다. 이후 제자리 걷기나 평지 걷기, 자전거 타기, 수영이나 물속에서 걷기운동을 해서 체중부하.를 최대한 줄인 상태에서 근력운동하는 것이 좋습니다.
