우울증 치료 중인데 감정 기복 심합니다. 감정 기복을 조절하는 현실적인 심리 기술이 있을까요??

Question

우울증 치료를 받는 중인데 감정 기복이 심한 날에는 사소한 말에도 쉽게 예민해지고 분노나 회피 반응이 먼저

나오게 됩니다. 이런 상황에서 스스로 감정을 조절할 수 있는 현실적인 심리기술이나 훈련법이 있을까요???

Answer 1

정확한 진단과 치료는 의사의 진료통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요.

우울증 치료 중 감정 기복이 심해 힘든 시간을 보내고 계시는군요. 감정 조절을 위해 몇 가지 현실적인 심리 기술을 알려드릴게요. 먼저, '마음 챙김' 명상을 통해 현재의 감정에 집중하고, 감정을 판단 없이 있는 그대로 받아들이는 연습을 해보세요. 감정이 격해질 때는 심호흡을 하거나, 가벼운 산책을 통해 몸과 마음의 긴장을 푸는 것도 도움이 될 수 있습니다. 인지 행동 치료 기법 중 하나인 '자동적 사고 기록지'를 활용하여 부정적인 감정을 유발하는 생각들을 기록하고, 그것이 얼마나 객관적인 사실에 근거하는지 평가해보는 것도 좋습니다.

더불어, 감정 기복이 심한 날에는 주변 사람들에게 미리 양해를 구하고, 혼자만의 시간을 갖는 것도 좋은 방법입니다. 일상생활에서 작은 성취감을 느낄 수 있는 활동(취미 활동, 봉사활동 등)을 계획하고 실천하는 것도 감정 조절에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다. 감정 조절 일기를 쓰면서 하루 동안 느꼈던 감정과 그 원인을 파악하고, 긍정적인 감정을 느꼈던 순간들을 기록하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 중요한 것은 꾸준한 연습과 자신에게 맞는 방법을 찾는 것이니, 포기하지 않고 시도해보시길 바랍니다.