불안감을 없앨 수 있는 방법이 있을까요??

Question

성별

여성

나이대

33

안녕하세요~ 16주차 되는 임산부 입니다요새 조금씩 불러오는 배 때문에 답답함이 오면서 불안감이 생기더라구요..(원래 폐소공포증도 있어요..)조금 나온 배에도 답답한데 만삭에는 숨도 더 잘 못 쉬고 답답할거 생각하니 공황처럼 불안한 느낌이 들고 무섭네요..이 불안감 극복할 수 있는 방법이 있을까요??

Answer 1

안녕하세요. 김록희 한의사입니다.

너무 앞서서 걱정하지는 마시고 날마다 조금씩 불러오면서 몸에 적응하는 시간들이 있습니다.

Answer 2

임신은 신체적 정신적으로 많은 변화 겪는 시기이므로 불안감이 생기는 것은 자연스러운 현상입니다. 특히 폐소공포증이 있는 경우, 이러한 불안감이 더욱 심해질 수 있습니다.

우선, 규칙적인 호흡 운동과 명상은 불안감을 완화하는 데 큰 도움이 됩니다. 예를 들어, 깊게 숨을 들이마시고 천천히 내쉬는 호흡법을 통해 몸과 마음을 안정시킬 수 있습니다. 또한, 매일 일정 시간을 정해 명상을 통해 마음을 차분하게 만드는 것이 좋겠네요.

또한, 주기적인 신체 활동을 통해 스트레스를 줄여보세요. 가벼운 산책이나 요가 같은 활동은 신체를 건강하게 유지하고 정신적 긴장을 풀어줍니다. 마지막으로 주위 사람들과의 소통을 통해 자신의 감정을 표현하고 지원 받는 것도 불안감을 줄여줄 수 있겠네요.

정말 생활에도 문제를 줄 정도라면 정신과 전문의와 상담을 통해 더 구체적인 도움을 받아보세요.

Answer 3

안녕하세요. 유민혁 의사입니다.

임신 16주차라면 배가 불러오면서 답답함과 불안감을 느끼는 것은 자연스러운 현상입니다. 폐소공포증이 있으시다면 더욱 그렇겠지요. 불안감을 극복하는 데 도움이 되는 몇 가지 방법을 시도해볼 수 있습니다. 첫째, 깊고 천천히 호흡하는 호흡 운동을 통해 마음을 진정시키는 것이 좋습니다. 둘째, 매일 규칙적으로 가벼운 운동이나 스트레칭을 통해 몸을 이완시키는 것도 도움이 됩니다. 셋째, 명상이나 요가 같은 이완 기법을 통해 마음을 안정시키는 것도 효과적입니다. 마지막으로, 이런 불안감이 지속되거나 심해진다면 정신과 전문의와 상담을 통해 적절한 도움을 받는 것이 좋습니다.

궁금증이 해소되셨길 바라며, 도움이 되셨다면 하단의 '좋아요' 눌러주시면 감사하겠습니다.

Answer 4

안녕하세요. 채홍석 가정의학과 전문의입니다.

임산부의 경우 많은 의사들이 약물 사용에 어려움을 겪습니다 환자분도 증상 치료에 정신과를 가야되지만 임신때문에 약물사용이 쉽지 않을 것입니다. 산부인과에서 진료를 받아보세요