건강관리
3일 단식후 보식 굳이 해야할까요??
3일후면 수영장에 놀러가는데 요즘 살이 많이 쪄서 3일동안 물단식으로 운동하면서 빼려는데 단식후에 보식 해야하나요?? 해야하면 왜 해야해요..? 그리고 보식하는 방법도 알려주세요!
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2개의 답변이 있어요!
3일 물단식 후 보식은 반드시 필요합니다!
단식 후 바로 일반식을 드시면 위장에 큰 부담이 가고, 구토, 설사, 복통, 전해질 불균형까지 올 수 있습니다. 특히 장이 쉬고 있다가 갑자기 많은 음식이 들어오게되면 소화 효소분비가 부족해서 흡수 장애도 생깁니다. 보식 방법은 최소 2~3일간 진행하시는 것이 좋습니다.
1일차: 미음 -> 계란죽
2일차: 야채죽 -> 그릭요거트, 두유나 단백질 보충제
3일차: 부드러운 밥 + 채소볶음 + 삶은달걀/닭가슴살/두부조림 등 소량
이런식으로 서서히 정상식으로 복귀하시는 것이 좋습니다. 보식이 오히려 단식보다 더 중요한 단계이며 이 과정을 생략하시면 몸에 큰 무리가 갑니다. 건강한 단식과 보식을 기원합니다. 감사합니다^^
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
3일 단식 후 보식은 반드시 필요하며, 갑작스러운 일반식 섭취는 소화기관에 부담을 주고 위장 장애나 전해질 불균형을 유발할 수 있습니다. 죽, 미음, 삶은 채소 등 부드럽고 소화 잘 되는 음식부터 소량씩 천천히 늘려야 합니다.
보식 기간은 최소 단식 기간의 절반 이상(1~2일) 잡는 것이 안전하다고 보입니다.