힙이없어 고민입니다.힙업하는방법있을까요?

Question

바지를입으면 힙이없어 안이뻐요ㅠ

힙에살좀찌우고 힙업운동하는 방법좀알려주세요~

힙업바지같은옷도있던데 그렇게까진하고싶진않고요

힙이없어정말고민입니다.

Answer 1

안녕하세요. 거대한 명군 1623입니다.

스쿼트를 한다. 스쿼트는 처진 엉덩이를 들어 올리고 둔근을 단련시킬 뿐 아니라, 하체 전체를 강화시킨다.

발을 어깨 너비로 벌리고 선다. 발은 안이나 바깥이 아닌 앞을 향하고 있어야 한다. 복부에 힘을 줘 중심을 잡는다.

손을 기도를 하듯 손바닥이 마주 보게 가지런히 모은다. 두 손은 가슴 부위와 평행을 이루되, 접촉하는 면은 없어야 한다.

무릎을 구부려 내려간다. 마치 투명 의자에 앉은 듯한 자세를 취한다. 허벅지가 바닥과 평행을 이루면 그때 멈춘다.

스쿼트 동작 시 무릎을 구부려 아래로 내려가야지 앞으로 향해선 안 된다. 스쿼트가 처음이라면, 전신 거울 앞에서 몸의 옆선이 보이도록 서서 동작을 연습한다. 무릎과 등이 어떻게 휘는지 꼼꼼히 체크한다.

일시 정지한다. 그리고 엉덩이를 쥐어짜며 일어난다. 섰을 때, 둔근과 허벅지 위쪽 부위에 느낌이 와야 한다.

이 동작을 10~20번 반복한다. 스쿼트는 근육 단련 운동과 유산소 운동이 합쳐진, 난이도가 높은 동작이다. 이 동작이 어렵다면, 횟수를 10번으로 줄여서 실시한다.

아령 등의 무게를 추가해 강도를 높이자. 1kg나 2.5kg의 아령을 양 손에 들고 스쿼트를 실시한다. 내려갈 때 아령도 몸통 양 옆에 함께 내린다.

힘들지만 힙업되는데는 최고입니다