치매 어떻게 예방하면 좋을까요?좋은 방법좀
어머니께서 치맨를 앓고 있습니다. 갈수록 심해지시는데 치매도 유전이 될수 있다는 얘기에 젊어서 예방하자 싶은데요.
방법이 있을까요??
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.
치매는 완전히 예방할 수 있는 확실한 방법은 없지만 연구에 따르면 생활 습관을 어떻게 관리하느냐가 발병 위험을 줄이는데 큰 영향을 주게 됩니다.
두뇌 활동을 꾸준히 유지하는 것이 중요합니다. 독서, 글쓰기, 악기 연주, 새로운 언어 배우기처럼 뇌를 자극하는 활동이 도움이 되겠습니다.
규칙적인 운동은 뇌혈류를 개선하고 뇌세포를 보호하는 효과가 있어서 치매 위험을 낮출 수 있습니다. 유산소 운동, 근력 운동을 균형있게 하는것이 좋습니다.
식습관 관리도 필수적입니다. 채소, 과일, 생선, 견과류 위주 지중해식 식단이 뇌 건강에 이롭다고 알려져 있고, 가공식품과 당분이 많은 음식은 줄이는것이 좋습니다.
충분한 수면, 스트레스 관리가 필요합니다. 수면 부족은 기억력 저하와 뇌 노화를 촉진하기 때문에 7시간 전후의 숙면을 권장드립니다.
사회적으로 활동을 유지하는것도 필요합니다. 친구, 가족과 자주 교류하고 대화를 나누는 것만으로도 뇌를 자극해서 치매 예방에 도움이 되겠습니다.
가족력이 있어서 반드시 치매가 생기는게 아니니 지금부터 꾸준히 생활습관을 관리하는 것이 좋은 예방책이 되겠습니다.
참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.
1명 평가안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
두뇌건강과 치매 예방에 도움을 줄 수 있는 영양소로는
오메가3와 같은 불포화지방산이 대표적입니다.
따라서 이들이 풍부한 견과류, 등푸른 생선을 적절히 섭취하시길 바랍니다.