안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
다이어트가 진짜 힘든 이유는 본능인 식욕과 싸워야 하기 때문이랍니다. 매번 실패하셨던 것은 의지력 부분이 아닙니다. 굶거나 양만 줄여서 몸이 스스로 비상 상황으로 인지하고, 에너지 대사를 꺼두어버렸기 때문입니다. 진짜 살을 잘 빼는 사람들은 억지로 참지 않습니다.
대신 배부르게 먹되 메뉴를 바꾸는 방식을 사용합니다. 정제탄수화물이나 액상과당처럼 혈당을 날뛰게 해서 금방 배고프게 만드는 음식(빵, 디저트, 음료, 과자, 가공식품)과 술을 최대한 멀리하시고, 식이섬유가 많은 채소, 단백질(고기, 계란, 생선, 두부) 위주로 폼나감을 든든히 채워주는 것입니다.
닭가슴살, 두부, 계란같은 단백질은 소화되는데 오래 걸려서 배가 쉽게 고프지 않게 도와준답니다. 한 번에 완벽하게 바꾸려 하지 마시길 바랍니다.
야식 끊기, 자극적인 배달음식 줄이기, 물 자주 마시기(체중 x 30~33ml이상), 밥 20~30%만 덜기 같은 작은 습관부터 이어가시다보면 몸은 자연스럽게 변하게 됩니다.
절대로 스스로 몰아세우시면 안 됩니다. 지속 가능한 자신만의 속도를 찾는 것이 진짜 다이어트 성공 열쇠랍니다. 건강한 다이어트를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^