초고도 뚱뚱이 다이어트법 알려주세요

Question

먹는건 별로 없는데 중요한건 움직이질 않아요

백수로 살면서 완전 내향형이라 여태 혼밥도 못해보고

나가서 카페도 혼자 못가요

그러다보니 매일 집에있는데 움직이질 않아서

살이 찌네요..

남편 퇴근후 런닝머신 30분 걸었더니 다음날 허리가 아픈 .. 심각한 뚱띵이 걷는거부터 늘려야할까요?

Answer 1

작성해주신 내용으로 볼 때, 전반적으로 신진대사가 저하된 상태고 체중으로 인하여 운동법에 대한 조심스러운 접근이 필요한 것으로 보입니다. 일단 먹는 양과 움직임이 적은 부분이 가장 큰 문제로 보입니다. 체중을 조절하는데 먹는 양이 중요합니다만 너무 적게 먹으면 장의 활동이 저하되면서 변의 양도 줄어들고 결과적으로 숙변이 쌓이며 독소도 함께 축적되는 악순환이 생기기 쉽습니다. 적게 먹어도 일상생활이 가능한 것은 움직임이 적은 탓도 있겠지만, 먹는 음식의 종류가 고칼로리일 가능성이 높은데 이 부분부터 해결하는 것이 장 건강이나 풍족하게 먹음으로서 만족감을 느끼는 정신건강 측면에서 바람직합니다.

빵이나 과자 또는 가공된 간편식보다는 식이섬유가 풍성한 야채와 닭가슴살이나 오징어 살과 같은 고단백 식품, 특히 개인적으로는 토마토와 양배추를 추천하는데 이러한 음식들은 풍족하게 먹어도 살이 잘 찌지 않습니다. 설령 살이 찐다고 해도 고칼로리 음식으로 몸에 살이 오르는 것과는 질적으로 다르니 일단 식단부터 양이 많고 칼로리가 낮은 종류로 바꿔주시고 가능한 설탕이 들어가거나 백미나 국수같은 탄수화물의 양을 줄이는 것이 좋습니다. 개인적으로 토마토와 양배추를 푹 끓여 스프처럼 만든 것과 삶은 계란을 배부르도록 마음껏 먹으면서 적절히 운동했을 때 체중감량과 장 건강에 많은 효과를 보았던 경험이 있어서 추천드립니다.

런닝머신을 뛰지 않고 30분 걸었다고 하시는데 그 정도 강도면 사실 몸에 별다른 무리 없이 체중 조절이 가능한 운동량입니다. 그러니 운동량을 더 늘리기보다는 일단 현재 수행하는 운동량을 유지하면서 몸을 더 적응시키는 시간이 필요해 보입니다. 그럼에도 불구하고 다음날 허리가 아팠다는 것은 몸의 전반적인 근력이 약한 상태이며 특히 코어 근육이 약하고 갑작스러운 걷기 운동으로 대퇴근 즉, 허벅지 앞 근육에 부하가 걸리면서 긴장으로 근육을 계속해서 당기고 있을 가능성이 높습니다. 평소 정형외과 치료나 도수치료를 받던 것이 아니라 갑작스러운 운동으로 허리가 아픈 것이라면 더욱 그럴 가능성이 높은데, 이 경우 허벅지 앞 근육을 충분히 늘려주는 스트레칭을 해 주면 통증이 사라질 수 있습니다. 간단하게 운동법을 알려드리자면, 서서 한 쪽 다리를 엉덩이 쪽으로 굽혀서 손으로 발목을 잡고 뒤쪽으로 쭉 당겨 1분정도씩 대퇴근을 늘려주는 것입니다. 이렇게 스트레칭을 충분히 하시고 운동 전후로도 몸 전반에 대한 스트레칭에 신경을 써 주시면 30분 걷기 정도의 운동을 충분히 소화하실 수 있을 것입니다.

통증이 계속된다면 병원에서 몸의 이상유무부터 확인하셔야 합니다. 또한 걷기가 너무나 힘들다면 수영이나 자전거로 운동을 대체하는 것이 근육과 관절 부하가 적어 추천할만 합니다. 요즘에 다이어트 약이 잘 나왔다고 하지만 사람에 따라 간 기능에 부담이 갈 수 있고 또한 약을 끊고 나서 여전히 변하지 않은 식습관과 생활패턴이 유지된다면 다시 살이 찌는 건 시간문제입니다. 체중조절을 단순히 살을 빼는 것이 아니라 장기적으로 건강한 몸을 만들어가는데 목적으로 두시고 지금보다 더욱 건강해지시길 바랍니다.

Answer 2

님아 러닝하면 님 무릎관절 아작나요 드립 아님 진짜임

런닝머신을 했다고요? 하지마세요

지금 님 무릎이 님의 체중을 다 지탱중인데 이 상태에서 걷는 건 혹은 뛰는 건 님 무릎보고 죽으라는 소리구요. 러닝머신을 정 하고 싶으시면 통통까지 간 다음에 하십쇼

지금은 식단을 하셔야 합니다

먹는 게 별로 없다고요? 혹시 하루 식단 올려주실 수 있나요?

먹는 거 양 줄이시고 자기 5시간 전 식사금지 그리고 토마토로 배 채우시고 (그렇다고 설탕 뿌려먹으면 더 뚱뚱해짐) 액상과당 금지하시고 그렇게 사세요

정 운동을 하고싶어서 미치겠으면 수영을 하세요. 러닝머신 쓰다가는 님 무릎관절 진짜 아작납니다

Answer 3

초고도 비만이라면 저라면 바로

위고지 혹은 마운자로 처방 받아서 주사를 맞으시면

빠른 시간에 다이어트가 가능해지고

체중을 감량하실 수 있을 것입니다.

결국 운동이 아닌 식사를 줄이셔야 합니다.

Answer 4

초고도 뚱뚱이라면 그야말로 영양소가 모든 방향으로 과잉인 상태입니다. 그러므로 삼시세끼를 그 어떤 영양소도 섭취하지 않고 물로만 하루 권장 사양보다 더 많은 4l정도를 성인 기준으로 마셔야겠습니다. 그리고 밖이 굉장히 덥더라도 결국 운동을 나가서 몸을 움직이는 것이 필요합니다. 탄천을 하루 10000보씩 걸어야죠. 그리고 근력운동도 필요하죠. 그런다고 죽지 않습니다. 오히려 영양소가 과잉이기 때문에 물만 마셔서 영양소를 배출하는 것이 더 안전하기도 하지만 죽지 않습니다. 미국에서 실제로 과잉 체중의 비만 환자를 물로만 매일 마시게 해서 1년을 치료했더니 놀랍게도 죽지 않고 체중이 빠졌다네요.

Answer 5

초고도비만인 경우에 일반적인 다이어트 방법으로 살을 빼는건 어려울수 있습니다.

잘못하면 다치기가 쉬울수도 있어서 가급적이면 간단한 걷기부터 시작해서

체지방과 체중을 줄여주는 것이 중요하고 정말 어려우면 마운자로나 위고비 같은 비만치료제를 처방받는것도

좋은 방법입니다.