자려고 누워도 잠드는 시간이 오래걸려요

Question

자려고 누워있으면 잠이 금방 들지 않고 잠드는 데까지 시간이 꽤 걸리는데

금방 잠들려면 어떻게 해야 할까요?수면의 질이 떨어지네요ㅠ

Answer 1

안녕하세요. 의젓한파랑새125입니다.

잠들기 전 무리한 운동, 음식 섭취 등은 자제해주시는 게 좋으며, 조용하고 빛이 들어오지 않는 환경을 만들어주시는 게 좋을 것 같습니다.

그리고 침대에 누워 얼굴의 작은 근육부터 몸 전체 근육의 힘을 빼보시면서 마음도 편하게 가지시면 어떨까 싶습니다.

수면의 질이 생활에서 굉장히 중요한데 부디 도움이 되셨으면 합니다.

Answer 2

안녕하세요. Piyrteudgjw3232d입니다. 질문자님 잠자리에서 좀처럼 잠이 들지 않더라도 눈 딱 감고 누워 있다보면 자신도 모르게 잠이 들것 입니다.

Answer 3

안녕하세요. 동네지식인입니다.

혹시 휴대폰을 보신다면

휴대폰멀리하시고

조금 온도를 낮게해보세요

숙면에는 온도가 약간 낮은게 더 좋습니다

Answer 4

안녕하세요. 반가운비단벌레입니다. 누워도 잠이 잘 오지 않는다면 원인이 체온 때문일 수도 있습니다. 이럴 경우에는 발을 따뜻하게 하면 수면에 도움이 됩니다. 감사합니다.