흡연량을 줄일수 있는 방법이 있을까요?
요즘 일하고 피곤하면서 줄담배는 기본으로 피게되네요
점점 피는 양이 늘어나고 또 이게 저도 모르게 습관적으로 피고있는데 줄이는 방법이 없을까요
안녕하세요. 정직한메뚜기300입니다.
흡연은 줄일수는 있는데 갯수에 상관없이 건강에 백해무익입니다.
저는 흡연 갯수 줄일려는 마음을 금연으로 바로 한번에 가려는 의지로 금연하시길 추천드립니다.
한 일주일만 참으시면 금단증상 완화되면 금연 성공하실수 있습니다. 제 경험담입니다.
안녕하세요. 복숭아입니다.
스스로 담배 필때마다 벌금 이런식으로 돈을 정해두면 어떨까요?
그러면 횟수가 줄어들 수 있지 않을까 생각이 듭니다
금연초도 이용해보시구요
안녕하세요. 외로운침팬지184입니다.
저도 가족 주위동료 나자신을위해 금연시작했는 금연클리닉도움 많이 받았고 9개월째 유지중입니다.
안녕하세요. 굉장한다슬기168입니다.
물을 많이 드시고요 시원한 사탕이나 껌으 씹으면 담배 생각이 덜 할겁니다.
박하 같은 종륲요흡연량을 줄이는 것은 건강에 매우 긍정적인 영향을 미칠 수 있는 중요한 목표입니다. 아래는 흡연량을 줄일 수 있는 몇 가지 방법입니다:
의지력 강화: 흡연을 줄이기 위해서는 먼저 강한 의지력이 필요합니다. 흡연을 하지 않으려는 의지를 가지고, 이를 향상시키기 위해 다양한 기술 및 자기 조절 전략을 시도해보세요.
목표 설정: 흡연량을 줄일 구체적인 목표를 설정하세요. 예를 들어, 일주일에 흡연 횟수를 줄이거나, 하루에 피우는 담배의 개수를 제한하는 등의 목표를 정하고 이를 따르세요.
흡연 일지 기록: 일주일 동안 언제, 어디서, 왜 담배를 피는지에 대한 일지를 작성하세요. 이를 통해 언제 흡연을 피는 경향을 파악하고, 그에 따른 전략을 세울 수 있습니다.
대체행동 찾기: 흡연 대신 건강한 대체행동을 찾아보세요. 스트레스 관리 기술, 건강한 스낵 섭취, 물 마시기, 걷기 등의 활동을 통해 흡연을 대체할 수 있습니다.
지원 시스템 활용: 가족, 친구, 동료, 의료 전문가와 흡연량을 줄이는 데 도움을 청하세요. 지원 시스템은 목표 달성에 도움을 줄 수 있습니다.
담배 끊는 프로그램 참여: 담배를 끊는 프로그램이나 상담 서비스에 참여하여 전문가의 도움을 받을 수 있습니다.
담배 자극요소 제거: 흡연을 유발하는 환경적 자극을 제거하세요. 담배나 라이터를 접근하기 어려운 곳에 보관하거나, 흡연이 불가능한 장소에서 시간을 보내세요.
담배 대체 수단 고려: 전자담배나 니코틴 대체제를 고려해볼 수 있지만, 이러한 대체 수단도 신중하게 사용해야 합니다.
흡연을 줄이는 것은 어려운 일이지만 가능합니다. 목표를 설정하고 단계적으로 줄여나가면서 건강한 라이프스타일을 추구하세요. 필요하다면 의료 전문가와 상담하여 더 효과적인 방법을 찾을 수 있습니다.