밤낮 바뀐 습관 바꾸는 방법좀 알려주세요

Question

안녕하세여! 다름이 아니라 업무상 늦게 시작하고 늦게끝나는데여.. 그래봤자 12시면 집에 오는데.. 맨날 새벽 6시까지 깨있다가 잠드네요 ㅠ 습관 바꾸고 싶은데 방법 알려주세요

Answer 1

12에 끝나고 집에 오면 몸이 굉장히 피곤할텐데 씻고 잠을 자도록 해보세요. 가능한 핸드폰이나 티비시청은 하지말고 방안을 어둡게 하고 눈을 감고 주물실려고 하면 잠이 올거예요.

Answer 2

씻고나면 시간이 아까워서 휴대폰을 보거나 하진 않으신지요?

당분간 적응이되기 전까지 아무것도 하지말고 바로 자도록 노력해보시는게 좋을듯합니다

Answer 3

가벼운 운동이나 마음은 펀하게 해주는 차나, 우유 마시것나 목욕 이라도 하는게 좋아요

가만히 잇으면 잠이 온니다 자꾸 뭐라도 하면

잠이 안옴

Answer 4

사람은 낮에 활동하고 밤에는 자도록 진화되어 왔고 훈련한다고 단련되지는 않습니다

될수록 밤에는 쉬어주는게 좋습니다

아침에 햇빛을 쬐어준다면 인체의 생체리듬을 정상화하는데 도움을 줍니다

그리고 자연광인 햇빛에 노출되는 시간이 길어지면인체의 생체리듬은 정상화 됩니다

스마트폰,형광등 같은 인공광원은 숙면에 방해됩니다

햇빛을 쬐는 것은 불면증,스트레스 치료에 도움이 됩니다

Answer 5

저도 항상 밤낮이 바뀌어서 습관 고쳐볼려고 노력중인데요 ㅠㅠ 제가 쓰는 방법 공유합니다!! 6시에 잠들지 않고 계속 하루동안 밤을 새워서 주기 맞추는것이 젤 낫더라구요.. 애매하게 자버리면 하루종일 피곤해서 잠을 다시 못잡니다.. 아니면 수면 온열안대같은거 사서 눈의 피로도를 낮춰보세요! 그러면 휴대폰 사용도 못해서 괜찮습니다 ㅎㅎ

Answer 6

아무래도 자야할시간엔 전자기기를 되도록 안만지고 잠을 자려고 누워있어보세요. 안막켜튼이랑 수면안대도 착용해보시는게좋을듯합니다.