사람(성별)에 대한 적절한 수면시간은 어느정도가 좋을까요?

Question

안녕하세요. 영상에서나 보면 각자마다 수면시간이 다르던데, 성공한 사람을 보면 거의 4시간~5시간만 자고 일을 하는사람들도 있는 반면에 과학적으로는 남자는 7시간정도 자면 되지만, 여자는 8시간이상 자야한다고 하는데 어느 정도 적절한 수면시간을 취해야 건강에 좋을까요? 30대 남성입니다.

Answer 1

정확한 진단과 치료는 의사의 진료를 통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요.

수면은 마치 우리 몸의 충전 시간과 같아서, 개인의 생체시계와 생활 패턴에 따라 적정 시간이 다를 수 있습니다. 하지만 과학적 연구들은 30대 성인 남성의 경우 7-8시간의 수면이 이상적이라고 제시하고 있습니다. 이는 우리 뇌가 수면 중에 거치는 여러 단계들을 충분히 완료하는데 필요한 시간입니다. 수면 중에는 낮 동안 쌓인 독소를 제거하고, 기억을 정리하며, 면역 체계를 강화하는 등 중요한 회복 과정이 일어나기 때문에, 이를 위한 충분한 시간이 필요합니다.

ㅇ리부 성공한 사람들의 짧은 수면 시간은 매우 예외적인 경우이며, 이는 유전적 특성이나 오랜 시간에 걸쳐 형성된 개인의 생체리듬일 수 있습니다. 대부분의 사람들에게는 이러한 짧은 수면이 오히려 해로울 수 있으며, 장기적으로는 집중력 저하, 면역력 약화, 심혈관 질환의 위험 증가 등 여러 건강 문제를 초래할 수 있습니다. 따라서 규칙적인 취침 시간을 정하고 7-8시간의 수면을 유지하는 것이 건강한 생활을 위한 기본이 될 수 있습니다. 특히 수면의 질을 높이기 위해 취침 전 스마트폰 사용을 줄이고, 가벼운 스트레칭이나 명상을 하는 것도 도움이 될 수 있습니다.