사람(성별)에 대한 적절한 수면시간은 어느정도가 좋을까요?
안녕하세요. 영상에서나 보면 각자마다 수면시간이 다르던데, 성공한 사람을 보면 거의 4시간~5시간만 자고 일을 하는사람들도 있는 반면에 과학적으로는 남자는 7시간정도 자면 되지만, 여자는 8시간이상 자야한다고 하는데 어느 정도 적절한 수면시간을 취해야 건강에 좋을까요? 30대 남성입니다.
정확한 진단과 치료는 의사의 진료를 통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요.
수면은 마치 우리 몸의 충전 시간과 같아서, 개인의 생체시계와 생활 패턴에 따라 적정 시간이 다를 수 있습니다. 하지만 과학적 연구들은 30대 성인 남성의 경우 7-8시간의 수면이 이상적이라고 제시하고 있습니다. 이는 우리 뇌가 수면 중에 거치는 여러 단계들을 충분히 완료하는데 필요한 시간입니다. 수면 중에는 낮 동안 쌓인 독소를 제거하고, 기억을 정리하며, 면역 체계를 강화하는 등 중요한 회복 과정이 일어나기 때문에, 이를 위한 충분한 시간이 필요합니다.
ㅇ리부 성공한 사람들의 짧은 수면 시간은 매우 예외적인 경우이며, 이는 유전적 특성이나 오랜 시간에 걸쳐 형성된 개인의 생체리듬일 수 있습니다. 대부분의 사람들에게는 이러한 짧은 수면이 오히려 해로울 수 있으며, 장기적으로는 집중력 저하, 면역력 약화, 심혈관 질환의 위험 증가 등 여러 건강 문제를 초래할 수 있습니다. 따라서 규칙적인 취침 시간을 정하고 7-8시간의 수면을 유지하는 것이 건강한 생활을 위한 기본이 될 수 있습니다. 특히 수면의 질을 높이기 위해 취침 전 스마트폰 사용을 줄이고, 가벼운 스트레칭이나 명상을 하는 것도 도움이 될 수 있습니다.