건강관리
식습관을 바꾸는 좋은 방법이 있다면?
식습관을 바꿔보신분 계실까요?
건강을 위해서라도 식습관을 바꿔보려고 하는데요. 쉽지가 않습니다.
어떻게 하면 바꿀수 있을까요?
2개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.
고쳐야 할 나쁜 식습관
1.불균형한 식습관
연구에 따르면 80%의 사람들이 식사 계획을 세우지 않고 불균형한 식사를 하고 있다고 합니다. 계획이 없는 경우 즉석식으로 선택하기 쉽고, 과도한 체중으로 이어질 수 있습니다.
2.한 번에 몰아서 먹기
우리 몸은 에너지를 절약하고 지방을 축적하여 에너지를 섭취하지 않는 시간 동안 견디고 생산하기 때문에 몸의 적절한 균형을 유지하기 위해서는 한 번에 먹기 보다 조금씩 자주 챙겨 먹는 것이 좋습니다.
3.야식
위장도 밤에 쉬어야 하기 때문에 당근이나 오이처럼 몸에 좋은 채소도 자기 직전에는 야식을 먹지 않는 것이 좋습니다. 밤에 뭔가를 먹고 바로 잠자리에 누울 경우 세포, 호르몬, 대사과정에 문제가 생길 수 있기 때문입니다.
잠자기 2~3시간 전에는 금식하는 것이 좋습니다.
4.짜게 먹기
세계보건기구(WHO)에서는 하루 소금 섭취량을 5g 이하로 권장하고 있으나.한국인의 일일 평균 나트륨 섭취량은 약 10g 이라고 합니다. 나트륨을 과하게 섭취할 경우 혈압 상승 및 부종 발생의 원인이 되고, 신장질환 발병 위험성을 높입니다.
그렇기 때문에 의식적으로 싱겁게 먹으려는 노력이 필요합니다.
안녕하세요. 정준민 영양전문가입니다.
우선 평소에 먹는것부터 바꾸시는게 좋아요
그게 지금 맛과 그대로 이어지는거면 더욱좋고요
예를들면 음료대신 제로 음료인거죠