배고플때 참는 방법은 뭐가 있을까요?
안녕하세요 저녁에 배가 고파 야식을 먹고 싶은 상황에 다이어트를 해야하는경우 어떻게 이 배고픔을 참을 수 있거나 또는 진정 시킬 수 있는지 궁금합니다
물을 드시면 배를 채우고 식욕을 억제할 수 있습니다. 때때로 몸이 수분을 요구하는 것을 배고픔으로 오해하곤 합니다. 그러므로 물을 드시는 것이 바람직합니다.
고단백질 식품을 드시면 포만감을 주고, 식욕을 억제하는 데 도움이 됩니다.
견과류나 채소는 낮은 칼로리가 있으면서도 포만감을 주니, 간식으로 선택하는 것도 좋습니다.
1. 물 마시기
종종 배고픔이 목마름으로 오인될 수 있습니다. 배가 고프다는 느낌이 들 때 먼저 물 한 잔을 마셔보세요. 물을 마시면 위가 가득 차 포만감을 느끼게 하고, 실제로 필요한 음식 섭취량을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
일반적으로 하루 8 잔 정도의 물을 마시는 것이 권장됩니다.
2. 단백질 섭취
단백질은 포만감을 오래 유지시키는 데 효과적입니다. 고기, 닭고기, 생선, 계란, 콩류, 두부 등 단백질이 풍부한 음식을 식사에 포함하세요.
간식으로는 견과류, 씨앗, 요거트, 치즈 등 단백질이 함유된 것을 선택하는 것이 좋습니다.
3. 섬유질 섭취
섬유질 또한 포만감을 오래 유지시키는 데 도움이 됩니다. 채소, 과일, 통곡물 등 섬유질이 풍부한 음식을 식사에 충분히 섭취하세요. 과일과 채소는 간식으로도 좋습니다.
4. 천천히 먹기
천천히 씹고 음식을 맛보면서 식사를 하세요. 이렇게 하면 뇌가 포만감 신호를 받아들이는 데 더 많은 시간이 걸려 과식을 방지하는 데 도움이 됩니다.
5. 식사 시간 규칙 정하기
규칙적인 식사 시간을 유지하면 혈당 수치를 안정적으로 유지하고 과식을 방지하는 데 도움이 됩니다.
6. 충분한 수면:
충분한 수면을 취하면 식욕 조절 호르몬인 수치가 증가하고, 그렐린 수치가 감소합니다. 그렐린은 배고픔을 유발하는 호르몬입니다. 하루 7~8 시간 정도 수면을 취하도록 노력하세요.
일반적으로 다이어트 할때는 배고픔을 참지 못해서
다이어트를 실패를 하는경우가 많습니다
우선 야식이 문제 인데요
평상시에 많이 드셨다면 먼저 몸이 반응을 했을거라 생각 합니다.
우선 저녁식사를 조금 늦게 해보시길 바랍니다.
그리고 배고플때는 잠시 다른생각을 갖으시고
그래도 정 배고프면 따뜻한 우유 한컵 정도를 드시면 조금 덜할수 있습니다.