안녕하세요 2016년도에 디스크 협착증으로 수술을 하고 지독한 통증 으로 지금까지 고통을 격고 있습니다 좋은 방법이 있을까요?
안녕하세요 저는 2016년도에 의사 선생님 권유로 디스크 협착증 수술을 하고 약 2~3년간은 의자에 않지도 못 하고 식사도 서서 먹고 생활을 하다 거꾸리 운동을 꾸준히 하면서 이제는 않을수도 있는 상태 이긴 합니다만 통증은 여전 한데 좋은 운동 방법이 있을까요? 자세한 답변을 부탁 드립니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
일단 허리쪽으로 통증이있다면 과도하게 허리를 구부리거나 젖히는동작의 운동보다는 중립척추를유지한상태에서 할수있는 코어운동이좋습니다
코어근육을 단련하면 허리의 안정성도올라가고 일상생활을할때에도 허리에 부담이줄어들기때문에 증상이 호전될수있을겁니다
유튜브를 참고해서 코어운동을 하시면좋은데요 처음에는 약한강도부터 시작하시는걸 권해드립니다
운동을할때나 하고나서 허리쪽으로 통증이생긴다면 너무무리해서 했거나 강도가높은운동인것이기때문에 강도를 조절하면서 하시는걸 권해드립니다 감사합니다~
안녕하세요. 조현배 물리치료사입니다.
거꾸로 꾸준히 사용하시면서 관절 간격을 유지하거나 늘려주시고 허리 주변 가동 운동과 스트레칭 근력 운동을 통해 보완해 주실 필요가 있겠습니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
허리 디스크로 불편이 있으시군요.
허리디스크는 지속적으로 관리가 필요하며 생활에서 허리를 굽히는 동작이나 습관, 운동은 하지 않으셔야 합니다.
허리에 좋은 운동은 코어 근육을 강화시켜 주는 운동이나 스트레칭이 도움이 되며 통증이 없는 범위에서 빠른 걷기 운동이나 수중에서 걷기 운동이 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
현재 증상으로만 보았을때는 협착증 중에서도 그래도 중간정도 수준으로 아픈 단계로 보입니다. 이럴때 운동을 잘못하다가 정말 현재 누리고 있는 삶의 질이 더 떨어질 수 있습니다. 그래서 우선은 협착증에 대한 재활 치료가 중요해보입니다. 일반적으로 수술을 하게 되면 대부분 수술이나 처치가 끝나면 다시 일상생활로 돌아가는 확률이 높습니다. 하지만, 뼈나 근육은 원래 정상적인 움직임이나 활성화를 시키는 방법을 재교육 시켜야합니다. 환자분들이 협착증 걸린게 어디 큰 외상적인 사고가 아닌 이상 대부분 자세나 허리를 쓰는 습관때문에 생기는 문제인데, 이 부분에 대한 교정이 없으면 수술을 하던 시술을 하던 시간이 지나면 똑같이 아픕니다. 그럼 원인 치료가 되는 것이 아닙니다. 이처럼 원인 치료를 위해서는 내 자세에 대한 교정도 같이 들어가야 하는데, 이런 부분에서 전반적으로 접근하는게 도수치료입니다. 도수치료를 받아보시고 그 후에 운동을 하시는 것을 추천드립니다. 부디 잘 회복되시길 바라겠습니다. 감사합니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
디스크 협착증 수술 후 통증완화를 위해 코어 강화운동과 스트레칭이 중요합니다 플랭크, 브릿지, 고양이 소 스트레칭 등을 포함해보시고 수영과 규칙적인 걷기도 관절에 부담을 줄이고 근육을 강화하는 데 효과적입니다 전문가와 상담하여 개인에 맞는 운동 프로그램을 만드는 것이 좋습니다.
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.
디스크 협착증 수술후에도 지속적인 통증을 겪고 계신점에 대해서 통증관리와 재활이 매우 중요합니다 특히 나이가 많으신 경우에는 더욱 신중하게 접근해야합니다
매일 짧은 거리부터 시작하여 점차 거리를 늘려간느것이 좋습니다 걷기는 전신운동으로 허리와 다리근육을 강화하는데 도움이 됩니다
수영은 관절에 부담을 주지않으면서 전신을 운동할 수 있는 좋은방법입니다 물속에서의 운동은 부력을 제공하여 통증을 줄이는데 도움이 됩니다
실내자전거를 이용한 저강도 운동도 좋습니다 허리에 부담을 덜 주면서 하체 근육을 강화할 수 있습니다
허리와 다리의 유연성을 높이는 스트레칭을 꾸준히 해주는것이 중요합니다 예를들어 무릎을 가슴쪽으로 당기는 스트레칭이나 허리를 좌우로 기울이는 동작이 도움이 될 수 있습니다
플랭크: 바닥에 엎드려 팔꿈치와 발끝으로 몸을 지탱하는 자세입니다 코어 근육을 강화하는데 효과적입니다 처음에는 짧은 시작부터 시작하여 점차 시간을 늘려가세요
브릿지: 등을 대고 누운상태에서 무릎을 세우고 엉덩이를 들어올리는 운동입니다 허리와 엉덩이 근육을 강화하는데 도움이 됩니다
따듯한 찜질이나 온수 목욕은 근육의 긴장을 완화하고 통증을 줄이는데 도움이 됩니다
앉거나 서있을때 올바른 자세를 유지하는것이 중요합니다 허리를 곧게 펴고 무릎을 약간 구부린 상태로 앉는것이 좋습니다
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
허리 디스크와 협착증이 있는 경우에는, 통증을 완화하거나 예방하기 위해서 척추 주변을 감싸고 지지하는 근육의 근력을 증가시키는 방법을 추천드립니다. 거꾸리는 척추에 견인을 통해서 통증을 완화하는 방법으로, 근력운동과는 거리가 멀다고 할 수 있겠습니다. 따라서 맥길박사의 BIG 3운동이나 코어운동과 같은 방법으로 척추 주변의 근력을 향상시켜 통증을 완화하는 방법을 추천드리겠습니다.
안녕하세요. 허현구 물리치료사입니다.
디스크 협착증으로 인해 불편하신걸로 파악됩니다. 협착증이 있을 경우 허리를 젖혀주는 운동은 피해주시는게 좋으며 반대로 허리를 숙여주는 윌리엄 운동을 해주시면 도움이 되겠습니다. 또한 온열찜질을 15분간 적용해주셔도 도움이 되겠습니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
2016년에 디스크 협착증 수술을 받으셨고 이후에도 만성 통증이 계속 되고 있는 상황이라면 여러가지 원인에 의해서 그럴 수 있습니다.
수술 부위에 흉터조직이 생기거나 신경이 예민해진 상태일 수 있으며 특히 신경 자체가 이미 손상되었꺼나 압박 후 회복되지 않으면 지속적인 통증이 나 이상감각이 남을 수 있습니다.
또는 디스크 수술 후 허리 주변 근육 불균형 또는 척추 정렬 문제로 인해 다른 부위까지 통즈잉 확산되기도 하며 혹은 오랜 통증은 신경계 자체가 민감해진 상태로 바뀔 수 있습니다.
상태가 지속되시거나 심해지신다면 정확한 상태 파악을 위해 가까운 병원에 방문하시어 정확한 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는 것을 추천드립니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
