오래 앉아서 일하는 사람에게 효과적인 스트레칭 방법이 있을까요?

Question

하루 대부분을 책상앞에서 지내다 보니 어깨가 굳고 허리 통증도 잦아지고 있습니다. 짧은 시간 안에 틈틈이 할수 있으면서도 실제로 효과를 볼 수 있는 스트레칭 루틴이 있다면 추천 받고 싶습니다. 특히 중년 이후 체형 변화나 유연성 저하를 고려한 동작이 있다면 더욱 도움이 될것 같습니다.

Answer 1

오래 앉아있을 때 효과적인 스트레칭은 목 돌리기 어깨 으쓱하기 허리 비틀기 등이 있어요~

짧은 시간에 할 수 있고 틈틈이 하시면 좋아요~! 중년 이후에는 목과 허리 스트레칭을 조금 더 신경 써야 하는데 목을 천천히 돌리거나 어깨를 으쓱하며 긴장 풀기 허리 비틀기 동작이 도움이 돼요~^^

Answer 2

책상앞에 오래 앉아있고 더군다나 중년 이시라면 스트레칭은 기본이고 , 많이 걷지 못하면 다리 근육이 없어집니다. 시간 되실때마다 스쿼트를 하시면 허리에도,다리에도 도움이 많이 됩니다. 시간 되실때 조금씩 하시면서 갯수를 늘려 나가면 좋습니다.

Answer 3

저도 주로 앉아서 일을하는 루틴이지만 그럴 때마다 다리랑 몸이 상당히 불편한 경우가 많습니다. 그럴 때는 가장 좋은 스트레칭은 걷기와 팔굽혀펴기 같은 앉아서 잘 하지 않는 행동을 해주는게 가장 좋더라구요.

Answer 4

자리에서 일어나서 맨손체조 해주고 있어요. 그 목돌리고 팔돌리는 국민체조가 효과 짱인것 같아요.저도 하루종일 앉아서 하는 업무라 종아리도 붓고 온몸이 아프다고 할까요 그래서 어깨운동이랑 목운동 주로 하고 있습니다.