비타민 D, 도대체 얼마를 먹는 게 가장 적절할까요?
안녕하세요.
제가 요즘 비타민 D를 보충제로 먹고 있습니다. 평소 비타민 D가 풍부한 식품을 매일 챙겨먹기 어렵고, 생활 습관상 햇빛을 거의 보지 않기 때문입니다. 그리고 햇빛을 일부러 받기도 싫습니다. 피부 노화 및 피부암 위험이 유의미하게 증가된다고 알고 있기 때문입니다. 선크림을 바르면 비타민 D 합성이 저해되니까요.
그래서 어쩔 수 없이 비타민 D는 보충제 형태로 섭취해야겠다고 생각하는데, 제 생각이 어떤가요?
그리고 하루 2000IU를 복용하고 있는데 적절할까요?
고용량을 먹는 이유는, 제가 비타민 D 결핍 증상을 자가 테스트해 봤을 때 거의 모든 문항에서 체크되었기 때문입니다.
지금 일주일째 먹으니 피로가 한결 줄어든 느낌도 받고 있습니다.
보충제로 섭취하는 방식과 복용량에 관한 전문가님들의 고견을 청취하고자 합니다.
안녕하세요. 오환영 약사입니다.
햇빛 노출이 부족하고 식품으로 적정량 섭취가 어렵다면 비타민D 보충제 섭취는 좋은 선택입니다. 보통 비타민D 1일 섭취량은 4000IU도 안전하게 보고 있고, 수치가 낮으신 분들은 5000IU로도 장기간 복용하실 수 있습니다.
2000IU는 요즘은 고용량으로 보고 있지 않고, 수치가 낮거나 햇빛을 안본다면 4000IU로의 증량도 추천합니다. 6개월 이상 장기복용도 안전합니다. 지용성 비타민이라서 기름진 식사 후 바로 복용이 흡수율을 높이니 참고해주세요.
1명 평가안녕하세요. 최동욱 약사입니다.
보통 2000~3000iu정도가 일반적으로 적당합니다. 3000iu정도에서 결핍증과 과다증이 가장 적은 데이터가 있긴해서요.
1명 평가안녕하세요. 박호현 약사입니다.
우선 햇빛을 못받는 환경이라면 일반적으로 2000 IU 부터 시작해보시는걸 권해드리기 때문에 적절한 용량을 복용하시는것으로 사료됩니다. 후에 피검사 받으셔서 비타민 D 수치를 확인해보시고 증감을 결정해보시는걸 권해드립니다.
답변이 도움이 되셨길 바라며 오늘도 좋은하루 보내세요 감사합니다.
1명 평가안녕하세요. 김민경 약사입니다.
비타민D는 혈중 수치를 피검사를 통해 정확히 파악하는게 좋겠구요
2000IU는 대당히 고용량도 아니고 꾸준히 챙겨주시면 좋겠습니다^^
1명 평가안녕하세요. 박준하 약사입니다.
비타민D는 햇빛을 쬐는 것으로도 합성될 수 있으나, 그것을 위해서 일부러 장기간 노출시키는 것은 말씀하신것처럼 피부 질환을 유발할 가능성이 있기 때문에 음식이나 영양제 등으로 보충해주시는 것도 도움이 될 수 있습니다
비타민D는 영양제로는 1일 5000iu 정도의 함량까지 들어가는 제품들도 많이 보이며, 비타민D가 현재 부족한 상황이라면 4000~5000iu 정도의 용량으로 단기간 복용하시는 것도 가능합니다
꾸준히 드시는 경우에는 지금처럼 1일 2000iu 정도의 용량으로 복용하시는 것도 추천드립니다
저도 개인적으로는 1일 2000iu 정도만 영양제로 섭취합니다
1명 평가