비타민 D, 도대체 얼마를 먹는 게 가장 적절할까요?

Question

안녕하세요.제가 요즘 비타민 D를 보충제로 먹고 있습니다. 평소 비타민 D가 풍부한 식품을 매일 챙겨먹기 어렵고, 생활 습관상 햇빛을 거의 보지 않기 때문입니다. 그리고 햇빛을 일부러 받기도 싫습니다. 피부 노화 및 피부암 위험이 유의미하게 증가된다고 알고 있기 때문입니다. 선크림을 바르면 비타민 D 합성이 저해되니까요.그래서 어쩔 수 없이 비타민 D는 보충제 형태로 섭취해야겠다고 생각하는데, 제 생각이 어떤가요?그리고 하루 2000IU를 복용하고 있는데 적절할까요?고용량을 먹는 이유는, 제가 비타민 D 결핍 증상을 자가 테스트해 봤을 때 거의 모든 문항에서 체크되었기 때문입니다.지금 일주일째 먹으니 피로가 한결 줄어든 느낌도 받고 있습니다.보충제로 섭취하는 방식과 복용량에 관한 전문가님들의 고견을 청취하고자 합니다.

오환영 · Accepted Answer

안녕하세요. 오환영 약사입니다.햇빛 노출이 부족하고 식품으로 적정량 섭취가 어렵다면 비타민D 보충제 섭취는 좋은 선택입니다. 보통 비타민D 1일 섭취량은 4000IU도 안전하게 보고 있고, 수치가 낮으신 분들은 5000IU로도 장기간 복용하실 수 있습니다.2000IU는 요즘은 고용량으로 보고 있지 않고, 수치가 낮거나 햇빛을 안본다면 4000IU로의 증량도 추천합니다. 6개월 이상 장기복용도 안전합니다. 지용성 비타민이라서 기름진 식사 후 바로 복용이 흡수율을 높이니 참고해주세요.

최동욱 · Answer

안녕하세요. 최동욱 약사입니다.보통 2000~3000iu정도가 일반적으로 적당합니다. 3000iu정도에서 결핍증과 과다증이 가장 적은 데이터가 있긴해서요.

박호현 · Answer

안녕하세요. 박호현 약사입니다.우선 햇빛을 못받는 환경이라면 일반적으로 2000 IU 부터 시작해보시는걸 권해드리기 때문에 적절한 용량을 복용하시는것으로 사료됩니다. 후에 피검사 받으셔서 비타민 D 수치를 확인해보시고 증감을 결정해보시는걸 권해드립니다.답변이 도움이 되셨길 바라며 오늘도 좋은하루 보내세요 감사합니다.

김민경 · Answer

안녕하세요. 김민경 약사입니다.비타민D는 혈중 수치를 피검사를 통해 정확히 파악하는게 좋겠구요2000IU는 대당히 고용량도 아니고 꾸준히 챙겨주시면 좋겠습니다^^

박준하 · Answer

안녕하세요. 박준하 약사입니다.비타민D는 햇빛을 쬐는 것으로도 합성될 수 있으나, 그것을 위해서 일부러 장기간 노출시키는 것은 말씀하신것처럼 피부 질환을 유발할 가능성이 있기 때문에 음식이나 영양제 등으로 보충해주시는 것도 도움이 될 수 있습니다비타민D는 영양제로는 1일 5000iu 정도의 함량까지 들어가는 제품들도 많이 보이며, 비타민D가 현재 부족한 상황이라면 4000~5000iu 정도의 용량으로 단기간 복용하시는 것도 가능합니다꾸준히 드시는 경우에는 지금처럼 1일 2000iu 정도의 용량으로 복용하시는 것도 추천드립니다저도 개인적으로는 1일 2000iu 정도만 영양제로 섭취합니다