집에서 할 수 있는 하체 운동 중 정력과 남성 호르몬 강화에 가장 효과적인 루틴 추천 부탁드려요

Question

30대 남성입니다. 최근 들어 체력이 예전 같지 않아서 하체 근력을 키워보려고 합니다. 스쿼트나 런지가 남성 호르몬 분비에 좋다는 건 알고 있는데, 구체적으로 하루에 몇 세트 정도를 해야 실질적으로 정력 강화에 도움이 되는지 궁금합니다. 혹시 유산소 운동(Zone 2 등)과 병행하면 더 시너지가 날까요?

Answer 1

스쿼트 추천 드립니다. 스쿼트 뿐 아니라 요즘 유튜브에 검색하시면 하루 10분 운동 따라하기 영상 같은거 보시면 층간소음 없이 체력을 기를 수 있는 운동들을 많이 해주어서 그런 영상 하루에 한번씩 꾸준히 하시면 좋을 것 같네요

Answer 2

스쿼트, 런지 모두 남자 정력에 좋은 운동입니다. 그래도 하신다면 둘 다 5세트 정도는 하시는 거 추천드리는데 스쿼트가 맨몸 스쿼트라면 최소 20회씩 5세트, 런지는 한쪽 다리당 15회씩 5세트를 추천드립니다. 그리고 유산소 운동은 모세혈관을 확장시키고 심폐 기능을 강화합니다. 그렇기에 같이 병행해주시면 확실히 좋습니다.