안녕하세요, 살을 열심히 빼셨는데도 배가 계속 빵빵하고 쉽게 부불어 오르면 정말 답답하셨겠습니다..
현재 말씀하신 내장지방 레벨 10은 경계 단계로 꽤 높은 편에 속합니다. 피하지방이 빠졌어도 장기 사이에 쌓인 내장지방이 내부에서 배를 밀어내고 있을 수 있습니다. 게다가 과거에 배가 가득찰 때까지 드시던 습관 때문에 위장의 감각이 민감해져 있거나 소화 기능이 약해져서, 조금만 음식을 먹어도 쉽게 가스가 차고 부푸는 복부 팽만 증상이 동반된 상태랍니다.
해결을 위해서는 식단에서 정제탄수화물과 당류, 배달음식, 술, 인스턴트, 초가공식품, 고당지수 과일을 철저하게 제한을 해주셔야 합니다. 흰쌀밥, 밀가루, 설탕, 빵, 디저트, 과자, 탄산음료는 내장지방을 만드는 원인이라, 잡곡, 보리, 귀리, 현미, 곤약밥으로 대체를 하시고, 두부, 계란, 닭가슴살, 생선, 살코기같은 단백질, 채소 위주로 식사를 해보시길 바랍니다.
소화가 잘 되도록 한 입에 20~30번 이상 씹어 드시면서 20분이상 식사시간을 가지시는 것이 중요합니다. 음식을 천천히 먹으면 위장이 갑자기 늘어나는 자극을 줄여 부푸는 느낌이 훨씬 덜해집니다.
식단과 함게 하루 30분씩 가벼운 유산소 운동(빠르게 걷기, 실내 싸이클, 스텝퍼)을 병행하시면 내장지방은 빠르게 줄어드니 포기하지 마시어 꾸준히 실천해 보시길 바랄게요. 감사합니다 ^^