거북목 증상을 해결하는 방법이 있나요?
직업적인 환경이 가장 크겠지만, 정형외과에서 거북목 진단을 받았는데요. 해결할 수 있는 방법은 무엇이 있을까요? 사무직이라 컴퓨터 모니터를 오래 볼 수 밖에 없는 직업적인 환경을 가지고 있습니다.
해결방법이 있는지 궁금합니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
거북목은 스트레칭과 자세교정 그리고 근력 강화 운동을 꾸준히 시행하면 완화할 수 있습니다 모니터는 눈높이보다 약간 낮게 등받이 각도는 90~100도로 유지하고 자주 자세를 바꿔주세요 증상이 심하면 물리치료나 도수치료를 병행하는 것도 도움이 됩니다!
우선 올바른 자세를 할수 있는 환경 설정이 먼저입니다.
그 다음으로
경추 신전 운동이 도움이 되며
위와 같이 견갑골을 잡아주는 안정화 운동을 여러가지 조합하여 해주는것이 도움이 되겠습니다
거북목으로 불편이 많으시군요
거북목을 교정하기 위해서는 잘못된 행동 습관이나 자세를 고쳐나가시는 것이 중요합니다.
장시간 핸드폰이나 컴퓨터 사용 하는것을 자제 하여야 하나 직업이 컴퓨터를 오래 볼 수 없는 사무직이라 하시니 컴퓨터를 오래 사용하시지 말라는 말을 하지는 못하겠네요.
컴퓨터 모니터를 밑에 두고 사용하실 경우 거북목이 심해 집니다.
컴퓨터 모니터 상단을 눈높이에 맞추어 주시는 것과 모니터와의 거리를 조금 멀리하시는 것이 도움이 되실 겁니다.
장시간으로 컴퓨터 사용시에는 30분에서 - 1시간 간격으로 일어서서 움직여 주시거나 목이나 어깨 스트레칭을 하시는 것이 좋습니다. 또한 규칙적으로 걷는 운동은 목 건강에 도움이 되실 겁니다.
도움되시는 정보 많이 얻으시고 목 관리 잘 하시길 바랍니다.
