수면패턴의 변화가 불면의 시작일까요?
안녕하세요
비교적 불면없이 잘 잔다고 생각했는데
요즘 오전에는 졸음이 쏟아지고 오후 저녁때부터 초롱초롱해집니다 그래서 2시쯤 수면하는 경우가 많아요
수면패턴의 변화로 불면의 시작이 되는걸까요?
안녕하세요. 최병관 의사입니다.
나이가 들어감에 따라 수면질과 양은 변화합니다. 이 변화는 주로 생체시계의 변화로 인해 생깁니다. 이러한 것을 담당하는 기관은 뇌의 뇌하수체입니다. 이 뇌하수체는 약 20,000개의 세포로 이루어져 있고 suprachiasmatic nucleus(SCN)을 이루고 있습니다. 이 SCN이라는 것이 일중 주기를 조절하여 허기를 느끼거나 특정 호르몬을 분비하거나 잠이 오는 것등에 영향을 미칩니다.
나이가 들면 SCN에도 영향이 생기므로 이러한 기능이 저하됩니다. 이로인해 일중 주기에도 변화가 생기게 되고 SCN은 또한 눈으로 정보를 받아들이는데 빛은 일중주기를 유지하는 중요한 정보중 하나로 나이가 들면서 야외 활동이 줄어들고 요양원등에 있는 경우 그 시간은 특히 많이 감소할 수 있습니다.
또한 나이가 들면서 멜라토닌, 코티솔과 같은 호르몬에도 영향을 미치므로 수면을 악화시킬 수 있습니다. 멜라토닌의 경우 어두운 경우 생성되며 수면을 촉진하고 일중주기를 조절하는 중요한 호르몬 중 하나입니다.
그러므로 수면패턴이 변한다면 좋은 수면을 취하기 위해서 더욱 더 생활 습관 및 환경이 매우 중요합니다. 우선 침실이 충분히 아늑한지, 암막이 잘 되어 있는지, 침대에서 다른 작업등을 하지 않는지 보시는 것이 좋습니다. 침대는 오로지 잠을 자거나 성인이라면 성생활을 위해서만 사용하시는 것이 추천됩니다.
잠이 오지 않으면 침대에서 잠을 들려고 애쓰기 보다는 가벼운 독서나 공부등을 하며 잠이 오면 다시 잠자리에 드는게 좋습니다. 취침 전 티비시청 혹은 핸드폰을 조작하는 것은 수면을 방해합니다.
일반적으로 18-60세에서 권장되는 수면시간은 최소 7시간입니다. 그리고 보통 수면은 일찍 자고 일찍 일어나는 것이 가장 좋다고 알려져 있지만 현실적으로 어려운 면이 있으므로 다음날 아침 일어날 시간에서 7시간 전에 취침을 하시는 것이 가능하다면 가장 좋겠습니다.
안녕하세요 아하(Aha) 의료, 코로나 카테고리에서 활동중인 전문의입니다.
수면 패턴이 변화하고 수면 시간이 점점 불규칙해지면 불면증이 발생할 가능성이 있습니다.
이런 경우 수면 위생을 조절하여 잠을 잘 잘수있는 환경을 유지해보는 것을 권장합니다.
참조하시어 도움이 되기를 바랍니다.
안녕하세요. 김명훈 의사입니다.
수면패턴의 변화로 인하여 수면의 양, 질의 저하, 그로 인한 불면증 등이 발생할수 있습니다. 가능하다면 낮잠은 최소한으로 주무시고 운동을 하시는 것이 도움이 되겠습니다. 또한 수면 환경의 변화로 인하여 잠에 들기 어려울수도 있기에 밝기 조절, 수면전 핸드폰 사용 줄이기 등을 통해서 환경을 개선해 보시기 바랍니다.
안녕하세요. 김경태 의사입니다.
수면이 불규칙해지면 야간에 정상적으로 주무셔야하는 시간대에 좋은 질의 수면을 취하지 못하게 됩니다.
불면의 원인이 될수가 있겠지요. 규칙적으로 수면을 취하는게 중요합니다.
수면 패턴이 변화하는 것을 반드시 불면증과 연결하여서 생각할 수는 없으며 그렇게 할 필요도 없습니다. 우선은 규칙적인 수면 패턴을 유지할 수 있도록 노력해 주시는 것으로 충분할 것으로 사료됩니다. 만약 패턴이 지속적으로 변화한다면 수면 장애의 가능성으로 정신건강의학과에서 치료가 필요할 수는 있겠습니다.
안녕하세요. 남희성 의사입니다.
수면패턴이 변한다고 꼭 불면증이 되는건 아닙니다.
하지만 현재 수면패턴이 건강한 상태는 아니기 때문에 졸음이 쏟아져도 오전의 낮잠을 줄이시는게 좋겠습니다.
오전에 졸음을 참으셔야 밤에 질 좋은 수면을 취하실 수 있을겁니다.
안녕하세요. 서민석 의사입니다.
낮에 졸립고 밤에 늦게 자면 수면 패턴이 변하면서 불면증이 생기기 쉽지요. 그래서 가급적 아침에 일어나는 시간이나 잠을 자는 시간은 일정하게 유지하는 것이 중요합니다. 낮잠은 피해야 하구요.