비타민D의 역활과 주요 공급원은 무엇인가요?
비타민D의 역활과 주요 공급원은 무엇인가요? 비타민은 몸에 여러가지 효과를 준다고 하는데요. 그중에 D는 눈에 좋다고하는데 그외에 어디에 좋은거고 어느정도 복용해야하나요?
안녕하세요. 진태웅 약사입니다.
비타민은 눈뿐만아니라 뼈,피부,근육,장,등 인체 대부분의 점막,조직을 강화하고 대사조절에 관여하며 면역력을 올리는데 중요한 역할을 합니다. 생선,우유,달걀.버섯등에 많이 함유되어 있으며 성인은 1일 1000-3000IU정도 복용하며 최대 5000IU까지 복용하실 수 있습니다.
비타민D는 음식으로 보충하기는 어렵고 햇빛을 30분이상 쬐면 좋은데 선크림을 바르지않고 반팔, 반바지를 입은 상태에서 한여름 수준의 햇빛을 받아야합니다.
사실상 어렵기때문에 영양제로 보충하는 것이 가장 좋습니다.
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비타민 D는 눈에서 눈이 건조하지 않게 하는 역할을 합니다. 이외에도 칼슘흡수를 도와 뼈를 튼튼하게 하고 면역력을 키워주며 수면에 도움을 주기도 합니다. 비타민D는 너무과용량을 오래복용하면 문제가 생길 수 있으므로 적정량을 복용하는게 좋습니다.
비타민 D는 보통 햇볕을 보면 합성이되는데, 햇볕을 많이 보지 않는 사람은 보충제를 드셔주시는게 좋습니다.
비타민d는 몸에서 자연적으로 합성됩니다. 햇빛을 받으면 그 자외선에 의해 구조 변경을 일으켜 비타민d가 생성됩니다.
비타민d의 가장 잘 알려진 역할은 뼈를 만드는데 필요하다는 것입니다. 그래서 칼슘과 같은 영양제에 비타민d가 같이 포함되어 많이 출시되고 있습니다. 또 다른 중요한 역할은 면역에 관여한다는 점입니다.
이외에 항암효과도 보고되어있습니다.
보통 일반적으로 2000iu정도 복용을 권장드립니다.
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안녕하세요, 백찬양 약사입니다.
비타민은 장에서의 칼슘흡수를 도와줍니다. 따라서 뼈건강 유지에 중요한 영양소입니다.
일반적으로 하루 1000IU씩 복용하시면 되지만 검사결과에 따라 비타민D가 많이 부족하다면 더 높은 용량을 복용 가능하겠습니다.
식후에 바로 복용하시면 됩니다.
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감사합니다:)
비타민 D는 뼈 건강을 위하여 복용을 많이 하는 영양제이며 면역력 향상에도 도움을 줄 수 있는 영양제이기 때문에 꾸준하게 복용을 해 주시고 햇빛을 통한 합성이 되나 현대인들은 햇빛을 접할 기회가 많이 없기 때문에 약을 복용하시는 걸 권장드립니다.
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안녕하세요.
비타민D에 관한 질문을 주셨습니다. 비타민D는 뼈건강과 기분조절에 영향을 주는 영양소입니다. 햇볕에 노출이 되면 생성 됩니다. 햇볕에 노출되기 어려운 환경이라면 영양제, 식품 등을 통해 보충해줄 수 있습니다. 복용량은 사람마다 부족한정도가 상이하므로 다를 수 있겠습니다. 답변이 도움되었으면 좋겠습니다.