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유산소 오래하면 근손실 오는가요??
보디빌더와 마라토너는 그럼 양립이 안되는건가요?? 주말에 무산소 1시간, 러닝 1시간 하는데 그럼 근육은 만들기 어려운지 궁금합니다
6개의 답변이 있어요!
유산소 운동을 하면 지방과 탄수화물을 에너지원으로 사용하지만 장시간 유산소, 공복 유산소 같은 경우에는 근육 단백질
분해해서 에너지로 사용을 하기 때문에 근 손실을 유발할 수도 있습니다. 그래서 웨이트 병행은 필수 이며 단백질 섭취도
충분히 해줘야 합니다!
유산소 운동을 오래 하면 근손실이 온다는 이야기는 흔히 들리지만, 실제로는 그리 단순하지 않습니다. 최근 연구와 전문가 의견에 따르면, 적당한 유산소 운동은 근육량 감소를 유발하지 않으며, 오히려 근육 성장에 긍정적인 역할을 할 수 있습니다. 특히 웨이트 트레이닝과 유산소 운동을 병행하는 ‘동시 트레이닝’(concurrent training)은 근육 합성을 오히려 촉진할 수 있다는 연구 결과도 있습니다.
다만, 장시간의 고강도 유산소(예: 마라톤식 장거리 러닝)를 매우 자주 하면, 에너지 소모가 크고 회복이 충분하지 않을 경우 근육 손실 위험이 높아질 수 있습니다. 하지만 주말에 무산소 운동(근력운동) 1시간, 러닝 1시간 정도의 조합은 일반적으로 근육 성장에 큰 방해가 되지 않습니다. 오히려 심폐지구력과 회복력, 체지방 감소 등 다양한 건강상의 이점을 동시에 얻을 수 있습니다.
보디빌더와 마라토너처럼 극단적으로 서로 다른 목표를 동시에 최고 수준으로 달성하는 것은 현실적으로 어렵지만, 근육을 키우면서 러닝도 즐기는 것은 충분히 가능합니다. 실제로 근육량과 러닝 실력을 모두 갖춘 사례들도 있습니다. 중요한 것은 충분한 단백질 섭취, 적절한 칼로리 보충, 그리고 회복 시간을 확보하는 것입니다.
결론적으로, 유산소와 무산소 운동을 병행한다고 해서 근육을 만들기 어려운 것은 아니며, 꾸준한 근력운동과 영양 관리, 회복에 신경 쓴다면 근육 증가와 체력 향상을 동시에 이룰 수 있습니다.
유산소운동으로 1시간 정도를 하고 근육을위해 무산소 운동을 병행하는것이 일반인이라면 가능할듯 합니다. 다만 전문적으로 한다면 단백질 보충을 하시고 체지방등이 감소시키면서 하면 될듯 합니다.
쓰는 근육이 달라서. 속도가 다를겁니다.