너무 배부른데 소화시킬때 좋음거 있나요?

Question

전 자주 먹은 후에 약간 눕고 싶어지고 움짓이기싫은데 그냥 제자리에서 할만한 소화시킬 행동…..??? 그런거 있나요????????

Answer 1

너무 배부른 상태에서는 소화가 잘 안 되고 눕고 싶어지는 느낌이 드는 것은 흔하게 나타나는 현상인데요,

식사 직후에는 위에 음식이 많이 들어가 있어서 위가 팽창된 상태이기 때문에 자연스럽게 답답함이나 졸린 증상이 나타날 수 있습니다.

가장 좋은 방법은 무리하게 운동을 하는 것이 아니라, 식사 후 10~20분 정도 아주 천천히 집 안에서 움직이거나 가볍게 서서 정리하는 정도의 활동을 해주는 것이 좋은데요, 가벼운 움직임만 있어도 위장 운동에 도움이 되고 소화도 편해질 수 있습니다.

또 바로 눕는 자세는 위를 압박해서 더부룩함을 더 심하게 만들 수 있기 때문에 피하는 것이 좋고, 대신 허리를 곧게 세운 상태로 편안하게 앉아 있는 것이 도움이 됩니다. 필요한 경우에는 배를 시계방향으로 부드럽게 마사지해주거나 따뜻한 물을 조금씩 마시는 것도 소화에 도움이 될 수 있스빈다.

즉, 식사 후에는 격한 운동보다는 가벼운 움직임과 올바른 자세를 유지하는 것이 소화를 돕는 가장 좋은 방법입니다.

식사 후 불편함은 생활습관을 조금만 바꿔도 충분히 좋아질 수 있으니, 오늘부터 편안하게 실천해보시길 응원합니다.

Answer 2

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았어요.

너무 배가 부르시고 움직이기 싫을 때 제자리에 가만히 있으면서도 소화를 돕는 방법들이 있답니다. 최우선으로 해주셔야할 부분은 눕고 싶은 유혹을 이겨내시어 상체를 꼿꼿하게 세워서 바른 자세로 앉는 것입니다. 식후에 바로 누우시면 위산이 역류하면서 소화불량을 유발할 수 있기 때문이랍니다.

도저히 앉아 계시기 힘들어서 꼭 누우셔야 한다면 위장의 해부학적인 구조상 왼쪽으로 약간 틀어서 돌아눕는 것이 위산 역류를 막아서 소화에 더욱 유리하겠습니다. 앉은 상태에서는 가벼운 혈자리 지압과 배 맛사지가 큰 도움이 될 것입니다. 엄지와 검지 사이 움푹 파인 합곡혈을 뻐근할 정도로 꾹꾹 눌러주신다거나, 손목 안쪽 주름에서 아래로 손가락 두 마디 정도 내려온 내관혈을 지압해주시면, 위장 운동을 촉진해서 꽉 막힌 속을 풀어줄 수 있겠습니다.

게다가 양손을 비벼서 따뜻하게 만드신 뒤 배꼽을 중심으로 시계 방향으로 둥글게 원을 그리면서 맛사지 하는 것도 장의 연동 운동을 도와줍니다.

이 외에도 코로 숨을 깊게 들이마시면서 배를 내밀고 입으로 천천히 내쉬면서 배를 집어넣는 복식호흡을 해보시길 바랍니다. 횡격막이 움직이면서 내부 장기를 부드럽게 맛사지를 해주면서 제자리에서도 소화력을 크게 높이실 수 있겠습니다.

위에 방법들을 고려하셔서, 소화 개선에 조금이나마 도움이 되시길 바랄게요. 감사합니다.