잠을 많이 못 자서 그런지 계속 신경 쓰이고 잠이 안 와요

Question

요즘 잠을 많이 못 자고 있는데, 그래서 그런지 작은 일에도 예민해지고 계속 신경이 쓰입니다. 누워 있어도 생각이 멈추질 않아서 잠이 잘 안 와요. 이런 경우 어떻게 해야 할까요?

Answer 1

나도 젊을적엔 그랬는데 잠이안올땐 억지로 자려하면 더 정신이 맑아지곤 하더군요 그럴땐 차라리 거실에나와서 책을보거나 조용한 음악을듣다보면 어느새 눈꺼풀이 무거워질때가 있습니다 글고 따뜻한 우유한잔 데워먹는것도 몸의긴장을 풀어주는데 아주 도움이될겁니다 너무 걱정말고 마음을 편히 가지시는게 제일입니다.

Answer 2

안녕하세요. 일단 수면 패턴을 일정하게 유지하시는게 가장 좋아보이고, 잠을 자기 전에 잡생각을 없애는게 가장 중요한거 같아요. 뭔가를 생각하려고 하면 자꾸 그 생각에 빠져서 잠이 안오더군요. 그냥 눈 감고 그 어둠에 집중해보세요. 진짜 조금씩 빠져들기 시작하면 생각보다 잠이 잘옵니다.

Answer 3

일단 잡생각이 많으셔서 그럴 가능성이 큽니다. 자기전에 sns나 유튜브를 보는 거 보다 생각을 정리할 겸 책을 보시는 거 추천드리고 평소 커피를 많이 드신다면 오후에는 커피를 드시지 않는 거 추천드립니다.

Answer 4

누워서 20분 넘게 잠 안 오면 잠자리에서 나와 조용한 활동(독서, 스트레칭) 후 다시 눕기

4초 들이마시고 6초 내쉬는 호흡을 3~5분 반복

머릿속 생각은 메모장에 다 적어 “내일 처리 목록”으로 넘기기

오늘부터 습관 교정

취침·기상 시간 고정 (주말도 동일)

자기 전 1시간 휴대폰·밝은 화면 금지

카페인 6시간 전부터 제한

이 상태가 2주 이상 지속되거나 낮에도 불안·집중력 저하가 심하면 수면클리닉 상담을 받아보는 것이 좋습니다.