안녕하세요, 현재 주 3일 이상 홈트를 꾸준히 하고 계시군요.
그 노력과 의지만으로도 이미 절반은 성공하신 것이라 생각합니다. 감량이 더디다보니 답답하셨을텐데, 체중 감량에서 식단은 80% 이상의 비중을 차지하는 것이 맞답니다. 운동은 몸의 탄력을 잡고 대사량을 올리나, 소모되는 칼로리가 생각보다 적기 때문입니다.
현재 하루 두 끼를 드시는데도 변화가 없으시다면 두 가지를 점검해 보시는 것을 권장드립니다.
1 ) 두 끼의 총칼로리와 영양 성분입니다. 양은 적어도 영양 불균형이거나 칼로리가 높을 수 있고, 반대로 너무 적게 드셔서 몸이 에너지를 축적하는 절전 모드가 됐을 수도 있습니다.
2 ) 한 달에 1kg감량은 하루에 딱 240kcal정도만 조절하면 되는 정말 건강하고 현실적인 목표랍니다.
현재의 홈트 루틴은 꾸준히 유지해주시면서, 식사 때 정제탄수화물(배달 음식, 튀긴 음식, 분식, 밀가루, 설탕, 액상과당), 야식, 인스턴트, 알코올, 가공식품을 멀리하시고, 단백질(고기, 계란, 생선, 두부)과 야채 비중을 조금 더 늘려보시길 바랍니다. 하루 기초대사량+200kcal 이상은 챙겨주시는 것이 필요합니다(정체기, 근육량 감소, 요요 예방)
지금도 충분히 잘 하고 계시니 식단만 살짝 보완해주시면 목표 달성 가능하실 거에요. 감사합니다 ^^