골다공증을 예방하기 위해서 제일 효과적인 것은 무엇인가요?

작년 겨울에 얼음판에서 미끄러져 넘어질 때 손목 뼈가 골절되었던 적이 있습니다. 정형외과 전문 병원에서 수술을 하여 지금은 회복이 된 상태인데요. 그때 골다공증 검사를 했는데 뼈가 많이 약화되어 있다고 처방해준 약을 먹으라 했습니다. 그런데 그 약을 너무 많이 먹어야 해서, 3개월에 한 번 맞는 주사를 맞기로 했습니다. 그러다 그것도 힘들어서 지금은 건강보조식품으로 섭취하고 있습니다. 이렇게 다양한 노력을 하다 보니 골다공증을 예방하기 가장 좋은 방법은 무엇일지 궁금합니다.