여자는 근육 만들기가 왜이렇게 어려울까요

Question

마른체중 아니고

비만에서 통통으로 넘어가는 단계 입니다

170에 69키로 인데요

남자처럼 근육 만들고 싶은데 ㅇ웨이트를 해도 안 만들어져요

어떻게 더 해야할까요 무게를 늘리자니 댄싱컬이 되어 버리고 다칠까봐 두렵습니다 ㅜㅜ

anonymous · Accepted Answer

안녕하세요 눈치빠른 거북이입니다.문의하신 질문에 답변 드립니다.

여자가 근육이 남자처럼 빨리 안 만들어지는 이유는 호르몬은 차이 때문에 그런 것입니다 여자들도 근육을 빨리 만들기 위해서 호르몬 주사를 맞는 경우가 있잖아요

뽀얀굴뚝새243 · Answer

저도 다이어트 하는 중인데, 근육량을 늘려야 기초대사량이 올라간다고 해서

근육 늘리기에 집중하고 있지만 호르몬하고 연관되어 있는 거라

근력운동을 해도 잘 남자처럼 되지가 않습니다.

남성들은 남성호르몬의 영향으로 근육량이 일정하게 유지되고 운동하면 하루만에

근육이 펌핑되어 단단한 근육이 나오더라구요.

그러나 여자의 경우 그런 호르몬이 없어서 엄청난 노력을 해야 생길까 말까한다고 합니다.

식이와 수분을 조절하고 단백질 위주의 식사를 하고 나트륨을 제한해야 한다고 합니다.

단기간에는 만들기 어렵고 일단 체지방을 유산소운동으로 태운 다음에 서서히

시간을 투자해서 근육을 만들어야 합니다.

경제적 자유01 · Answer

여성이 근육을 만들기 어려운 이유는 남성호르몬인 테스토스테론의 분비량이 남성에 비해 적습니다.

체지방률이 높습니다. 근육의 밀도가 낮습니다.

근육을 만들기 위해서는 꾸준한 운동과 적절한 식단 관리가 필요하며 웨이트 트레이닝을 할 때는 다음과 같은 점을 고려해야 합니다.

무게를 늘리기보다는 반복 횟수를 늘리는 것이 좋습니다. 유산소 운동과 근력 운동을 병행하는 것이 좋습니다. 단백질을 충분히 섭취하는 것이 좋습니다.

근육을 만드는 것은 시간과 노력이 필요한 일이며 조급한 마음을 가지지 않고 꾸준히 운동을 하는 것이 중요합니다.

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