하루 운동후 이틀 휴무 근손실 날까요?

Question

원래는 5분할

1일 가슴

2일 등

3일 어깨

4일 하체

5일 이두 삼두

6일 부족한 부위 또는 휴식

7일 휴식

이렇게 5분할로 운동 하다가

일 때문에 일 이주 정도 하루 가슴 하고 이틀 쉬고 등 하고 이틀쉬고 어깨 허체 이두 삼두 등 이틀씩 쉬어줬는데 이러니 한 부위하고 다음 돌아오는 텀 기간이 7 8일 넘게 걸렸는데 괜찮을까요? 내일 부터는 다시 5분할 루틴 맞춰서 할려 하는데 2주 정도 한부위마다 이틀씩 쉬어줘서 ㅠㅠ 근손실이 생길까 걱정 됩니다

그리고 마지막 오늘 명절이라 저녁에 술 약속 있는데 운동 하고 먹는게 좋을까요 아님 아예 안하는게 좋을까요

Answer 1

질문의 답변을 드리자면 너무 많이 해도 근손실이 있구요 하루 이틀쉰다고 근손실이 그렇게 많이 생기는것은 아닙니다 오히려 휴식 없이 한다고 하면 더 무리가 생겨서 아프실수 있구요 지금처럼 하시면 무리 없이 근육이 늘어날것으로 보입니다.

Answer 2

근력 운동 후 2일 휴시기를 가진다고 근손실이 발생하지는 않습니다. 근육이 생기는 과정을 보면 근력운동으로 단백질이 찢어지면 근육통이 생기고 그 사이를 단백질이 침투해서 근육을 다시 붙이는 과정을 반복하면서 생기게 되는데 한번 생긴 근육통은 2일 쉰다고 없어지지 않으며 그 동안에도 열심히 단백질이 침투해서 근육을 만들기 때문에 근손실은 거의 없다고 보시면 됩니다. 근력 운동하는 사람들 중 근손실에 대한 걱정들을 하는 경우가 있는데 너무 걱정하지 않는게 스트레스 받지 않습니다.