운동은 실제로 도움이 됩니다. 규칙적인 유산소 운동과 저항성 운동(근력 운동)은 테스토스테론 분비를 촉진하고, 말초 혈액순환을 개선하며, 체지방을 줄여 성호르몬 대사를 정상화하는 방향으로 작용합니다. 특히 복부 지방이 많을수록 테스토스테론이 에스트로겐으로 전환되는 비율이 높아지기 때문에, 운동을 통한 체성분 개선 자체가 성욕과 성기능에 직접적인 영향을 줍니다.
나이대를 말씀해주시지 않으셨지만, 성욕 감소가 단순히 운동 부족 때문만은 아닐 수 있습니다. 수면 부족, 만성 스트레스, 피로 누적도 테스토스테론을 억제하는 주요 원인이며, 갑상선 기능 저하나 실제 남성호르몬 수치 저하가 동반된 경우도 있습니다. 증상이 뚜렷하게 느껴지신다면 내과나 비뇨의학과에서 혈중 테스토스테론 수치를 포함한 간단한 혈액검사를 한 번 받아보시는 것이 정확합니다.
운동 방법으로는 스쿼트, 데드리프트 같은 대근육 근력 운동과 주 3회에서 4회 빠르게 걷기 또는 가벼운 달리기를 병행하는 것이 호르몬 측면에서 가장 효과적으로 알려져 있습니다. 담을 쌓고 계셨다면 처음부터 무리하지 않고 걷기부터 시작하시는 것이 현실적입니다.