건강관리
다이어트 관련 솔직하게 답변해주실분!!
제가 5일안에 4키로를 빼려고하는데 살이 잘빠지는편이고 이건 급찐살이여서 열싲히하면 잘빠질것같긴한데 이렇게 빨리빼면 얼굴살이랑 허벅지도 바로 빠질수있을까여??빠진다면 얼마나 빠질까요
1개의 답변이 있어요!
안녕하세요,
질문 글 잘 읽어보았습니다.
5일 내 4kg 감량은 체지방보다는 보통 수분과 글리코겐 소실이긴합니다. 급찐급빠 원리에 따라 나트륨과 탄수화물을 제한해주시면 부종이 제거되며 얼굴선은 즉각적으로 갸름해 보일 수 있겠습니다. 그러나 허벅지는 알파 수용체가 만하 지방 분해 속도가 느린 부위라 5일 만에 육안으로 확인될 만큼 사이즈가 줄긴 어렵긴 합니다.
4kg의 순수 지방을 태우시려면 약 30,000kcal 소비가 필요해서, 이번 감량은 라인 정리와 대사 정상화에 초점을 맞춰주셔야 합니다. 식단으로는 무염(저염)식과 정제 탄수화물을 완전히 제한해서(수분 배출 유도), 운동은 아침 공복 유산소 40분에 저녁 고강도 전신 서킷(HIIT)로 진행하시는 것이 좋겠습니다.
단기간 감량 후에는 반드시 보상 기전에 의한 폭식 위험이 있으니 유의해주시길 바랍니다. 급격한 절식은 코티솔 수치를 높여 대사를 저하시키니, 전신 순환을 돕는 폼롤러 이완을 병행해주시는 것도 좋겠습니다. 충분한 물 섭취(2~3L 이상)는 노폐물 배출과 신진대사에 효과적입니다. 건강한 다이어트, 운동, 식습관을 응원하겠습니다. 감사합니다.