안녕하세요.
가능하면 잠을 자는 시간과 일어나는 시간은 일정하게 유지하는 것이 좋습니다. 늦게 잤다고 해서 그만큼 늦게 일어난다면 수면 리듬을 맞추는데 어려움이 나타날 수 있습니다. 그 날 잠을 제대로 자지 못하여 낮에 피곤하더라도 가능하면 낮잠은 30분 이내로만 취하시길 바랍니다. 잠이 오지 않는다고 해서 핸드폰이나 노트북과 같은 전자기기 사용은 하지 않는 것이 좋습니다. 전자기기에서 나오는 빛은 오히려 수면 호르몬이라고 불리는 멜라토닌 분비를 억제해서 입면에 어려움이 나타날 수 있습니다. 자기 전에 반신욕이나 족욕을 해보는 것도 도움이 되며, 침대에 누워도 잠이 오지 않는다면 의자에 앉아서 책 읽기와 같은 정적인 활동을 해보다가 졸음이 오면 다시 시도해보시길 바랍니다. 감사합니다.