173cm 82kg 과체중인 상태에서 몸을 만들려면

Question

173cm 82kg 이고 32살 남자입니다. 한 75kg까지 빼고 어깨 등 복근 몸을 만들려고 합니다. 유산소위주로 해서 몸무게를 낮춘 후에 웨이트를 해야 할까요?? 아니면 현재 무산소와 웨이트를 같이 병행해도 될까요??

Answer 1

몸무게가 많이 나가는 편이기 때문에 근육을 엄청나게 키우던가 아니면 살을 쪽 빼야 됩니다 식이요법을 이용해서 살을 빼면서 근육 운동을 하면 근육도 그나마 보존이 될 거 같습니다 술은 끊으셔야 합니다

Answer 2

일단 틈틈히 스트레칭을 해주시는게 좋아요 부상방지를 위해서요 그리고 식단도 어느정도 맞추는게 좋을거같고 술담배를 하신다면 끊으시는게 좋아요 무산소와 웨이트를 병행하는게 좋을거 같아요

Answer 3

아니요 몸무게는 그대로 두고 근력운동으로 빡세게 해주세요 지금이 근육 만들기 진짜 좋은 몸무게 입니다 유산소는 근력운동 빡세게 끝내고 10분정도 고강도 타바타로 해주시고 끝내세요! 먹는 거는 패스트푸드 이런 거 말고 단백질 위주로 먹어주세요!

Answer 4

지금도 적정한 체중으로 보이긴 하는데요,

원하는 몸이 있다면 거기에 맞춰 운동하시는것이 좋겠죠

유산소와 웨이트를 병행과 함께 식단까지 해보시는걸 추천해요

Answer 5

현재부터 웨이트를 해도 체중감량 가능하고 다만 유산소도 꼭 병행해주시고 식단 관리 하면 감량과 함께 근육도 지킬 수 있어요 유산소로만 감량은 비추천입니다!