맨발걷기가 진짜 건강에 좋은 영향을 미치나요

Question

티비건강프로그램보니까

맨발걷기가 몸에 좋다는데

진짜로 건강에 좋은가요??

뭐 허리도 낫게해주고 고혈압도 낫게 해준다는데 ㅋㅋ

건강에 좋은가요

Answer 1

맨발걷기가 유행이라 지역마다 맨발걷기를 할 수 있는 코스도 많이 생겨나고 있는데요,

맨발로 걷는 것은 허리 통증이나 고혈압 등을 치료하는 효과가 입증된 것은 아니지만, 걷기 운동의 효과와 발바닥 자극, 자연환경에서 오는 심리적 안정 효과 때문에 건강 관리 습관으로 도움이 될 수 있습니다.

걷기는 대표적인 유산소 운동으로 혈액 순환 개선, 체중 관리, 심폐 기능 향상, 스트레스 감소, 혈압 관리에 도움이 될 수 있는데, 맨발로 걸으면 발바닥의 다양한 감각이 자극되고, 균형을 잡기 위해 발과 하체 근육을 사용하는데 도움이 될 수 있고, 흙길이나 자연 속에서 걷는 활동은 스트레스 완화와 기분 개선에도 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.

다만 맨발걷기로 허리가 좋아지거나 고혈압이 치료된다는 것은 주의가 필요하고, 발 건강 상태에 따라 조심해야 하는 경우도 있는데, 당뇨로 인해 발 감각이 떨어진 분이나 발 상처가 잘 생기는 분, 족저근막염이나 발 변형이 있는 분들은 무리하지 않는 것이 좋습니다. 시작할 때는 깨끗하고 안전한 장소에서 짧은 시간부터 적응하는 것이 좋습니다.

즉, 맨발 걷기는 꾸준한 걷기 운동에 발의 자극과 자연이 주는 효과가 더해진 건강습관이기 때문에, 질환 개선을 목표로 하는 것보다 꾸준한 걷기 습관으로 혈압관리와 체력 유지에 도움이 된다는 목적으로 활용하시길 응원합니다.

Answer 2

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.

TV 건강 프로그램에서 만병통치약처럼 소개되는 것을 보면 사실 조금 웃음이 나올 정도로 과장된 면이 있긴 합니다. 맨발 걷기가 건강에 도움을 주는 것은 맞지만, 허리 통증이나 고혈압을 단숨에 완치시키는 치료법은 절대 아닙니다..!

맨발 걷기 장점 ) 맨발로 흙길을 걸으면 발바닥의 미세 근육과 신경이 자극되어 발 아치가 튼튼해지고 몸의 전반적인 신체 균형 감각이 한층 좋아지게 됩니다. 그리고 자연 속에서 걷는 행위가 스트레스를 줄여서 혈압 안정에 간접적이나마 도움을 주고, 유산소 운동 효과로 인해 혈액순환이 개선은 됩니다.

부작용 위험성 ) 그러나 방송의 극적인 치료 효과를 그대로 맹신하시면 안됩니다. 평소 족저근막염이 있거나 관절이 약한 분이 쿠션 없는 바닥을 맨발로 걸으면 지면의 충격이 척추에 전달되어서 오히려 허리 통증이 악화될 수 있겠습니다. 당뇨병 환자는 발의 작은 상처가 나중에 궤양이나 감염으로 이어질 수 있어서 되도록 피해주셔야 합니다. 파상풍이나 부상 위험도 늘 존재하므로, 안전하게 관리되는 흙길에서만 제한적으로 시도하는 것이 좋겠습니다.

그리고 정말 중요한 것은 유행하는 건강법을 무리해서 따라하기보다, 몸에 맞는 방식을 찾는 것입니다. 처음부터 무리하지 마시어 하루 10분 정도 가볍게 시작하셔서 다음날 몸의 반응을 꼭 살피시길 권해드립니다. 만약에 운동중이나 후에 발바다이나 무릎, 허리에 조금이라도 통증이 느껴진다면 중단하시어 전문의와 상담하시는 것이 좋겠습니다.

맨발 걷기는 보조 운동이라서, 자신의 기저질환을 꼼꼼히 따져보고 푹신한 운동화를 신는 일반적인 걷기 운동과 병행하시는 것이 안전하고 현명하겠습니다. 감사합니다 ^ ^