숙면을 취할때 깊은 잠과 얕은잠은 누구나 골고루 자는 부분인가요?
사람이 잠에 들어서 깊은 잠과 얕은잠을 자는 경우가 있다고 합니다
깊게 푹 자지 못하는경우 이런 사람은 깊은 잠을 자지 못하는 경우라고 봐야되는데 잘 자는 사람도 얕은 잠과 깊은잠은 함께 자면서 순환방식으로 돌아가는건가요?
안녕하세요 김록희 한의사입니다 꿈을 꾸는 램수면과 비램수면이 교차해서 잠을 자게 됩니다
렘수면이 너무 길면 자고일어나도 피로를 많이 느끼게 됩니다
안녕하세요. 최성훈 의사입니다.
수면은 렘수면과 비렘수면으로 나뉘며 비렘수면은 수면의 깊이에 따라 3가지 단계가 있습니다.
얕은 수면인 1단계부터 깊은 수면인 3단계로 진행되고 그 상태에서 또 3단계부터 1단계로 돌아가면 1회의 비렘수면이 끝나고 그 후에 렘수면으로 이행되며 자는 동안 이러한 비램수면과 렘수면이 반복적으로 일어납니다.
수면은 크게 렘(REM) 수면과 비렘(NREM) 수면으로 구분할 수 있는데요, 얕은 잠에 해당하는 단계는 비렘수면 1,2단계라고 할 수 있어요. 이 단계에서는 잠에서 쉽게 깰 수 있고 실제로 잠들었다는 느낌이 들지 않을 수도 있죠. 반면 깊은 잠은 비렘수면 3,4단계와 렘수면을 포함하는데, 이 때는 외부 자극에도 잘 깨지 않고 뇌의 휴식과 재충전이 이루어집니다.
깊은 잠을 충분히 자야 개운한 느낌을 받고 피로감이 해소되는 거죠. 정상적인 수면 패턴에서는 이런 얕은 잠과 깊은 잠이 주기적으로 반복되면서 수면 사이클을 형성해요. 보통 90분에서 120분을 주기로 비렘수면 1-4단계를 거쳐 렘수면으로 진입하고, 이 사이클이 하룻밤에 4-5회 정도 반복된답니다. 깊은 잠을 잘 자지 못하는 사람들은 이런 정상적인 수면 주기가 형성되지 않아 자주 깨거나 얕은 잠만 반복하게 되는 거죠. 꿈을 많이 꾸거나 자고 일어나도 개운하지 않은 느낌이 들 수 있어요.
안녕하세요. 아하(Aha) 의료분야 답변자 외과 전문의 배병제입니다.
깊은 잠과 얕은 잠, 그리고 수면 사이클에 대해 궁금하시군요. 말씀하신대로 깊은 잠을 잘 주무시는 분들도 얕은 잠과 깊은 잠을 번갈아가면서 자게 됩니다. 수면 사이클이라 부르는데, 깊이 잠들지 못하는 분들은 깊은 단계까지 내려가지 못하고 얕은 단계에서만 수면을 유지하게 됩니다. 조금 더 구체적으로, 수면의 단계를 비렘수면(NREM)과 렘수면(REM)으로 나눌 수 있습니다. 비렘수면(NREM)은 잠이 들기 시작해서 점점 깊은 수면으로 들어가는 단계까지 포함하며, 렘수면(REM)은 수면 주기의 마지막 단계로, 꿈을 많이 꾸는 단계입니다. 한 번의 수면 주기는 NREM과 REM 단계를 모두 포함하며, 약 90분에서 110분 동안 지속되고 일반적으로 한 밤 동안 이러한 주기가 4~6번 반복됩니다.
저의 답변이 부족하겠지만 조금이나마 도움이 되셨길 바랍니다.
수면은 여러 단계로 이루어지며, 이를 크게 렘(REM) 수면과 비렘(non-REM) 수면으로 나눌 수 있습니다. 비렘 수면은 다시 얕은 잠(1단계와 2단계)과 깊은 잠(3단계, 혹은 델타 수면)으로 나뉩니다. 일반적인 수면 주기에서는 한 사람이 90분 정도의 주기를 반복하면서 얕은 잠, 깊은 잠, 그리고 렘 수면을 경험하게 됩니다. 깊은 잠은 신체가 회복되고 면역 기능이 강화되는 중요한 단계이며, 렘 수면은 뇌의 활동이 활발해지면서 꿈을 꾸는 단계로 기억과 학습에 중요한 역할을 합니다. 깊은 잠을 충분히 못 자는 사람은 수면의 질이 낮아져 피로감이 지속될 수 있습니다. 이는 수면 장애, 스트레스, 불규칙한 수면 습관 등 다양한 원인에 의해 발생할 수 있습니다. 그러나 전반적으로 건강한 수면을 위해서는 얕은 잠과 깊은 잠이 균형을 이루며 적절하게 순환하는 것이 중요합니다. 수면의 질을 높이기 위해서는 규칙적인 수면 습관, 적절한 수면 환경 조성, 스트레스 관리, 그리고 필요 시 전문가의 상담을 통해 개인에 맞는 수면 개선 방법을 찾는 것이 도움이 될 수 있습니다.
그렇습니다. 수면 패턴이 얕은 잠과 깊은 잠으로 나뉘어져있기 때문이죠. 얕은 잠은 수면의 2단계로 전체 잠의 50%정도를 차지하게 됩니다. 깊은 잠은 우리 몸에 쌓인 신체적 피로를 푸는 잠입니다. 수면의 25%를 차지하게 되고 얕은 잠과 달리 외부 반응에 거의 자극되지 않는 상태를 말합니다. 마지막으로 꿈꾸는 잠, 렘수면은 전체 잠의 약 25%입니다
안녕하세요. 성주영 한의사입니다.
모든 사람들은 깊은 잠과 앝은 잠을 반복합니다. 일반적으로 90분을 주기로 렘수면과 비렘수면이 번갈아 반복됩니다. 그러므로, 잠을 나눠서 자면 주기가 끊겨서 더 피로함을 느낄 수 있습니다.
네, 맞습니다. 사람들은 잠을 잘 때 여러 단계의 수면 주기를 거치게 되는데,
얕은 수면부터 시작해 깊은 수면, 그리고 REM 수면까지 포함됩니다.
이러한 수면 주기는 대략 90분에서 120분 사이의 주기로 반복됩니다.
수면의 질이 좋은 사람이라도, 얕은 수면과 깊은 수면을 모두 경험합니다.
깊은 수면은 신체의 회복과 성장 호르몬 분비에 중요한 역할을 하며, REM 수면은 정서적인 안정과 기억력 강화에 중요합니다. 얕은 수면은 이 두 단계 사이의 전환점 역할을 합니다.
깊게 잠들지 못하는 경우, 즉 깊은 잠의 비율이 낮은 경우에는 여러 원인이 있을 수 있습니다.
나이가 들어감에 따라 깊은 잠의 양이 자연스럽게 줄어들 수 있으며, 스트레스, 수면 환경, 수면 습관, 건강 문제 등도 영향을 미칠 수 있습니다.
따라서, 단순하게 얕은 수면은 나쁘다가 아니라 잘 자는 사람도 얕은 잠과 깊은 잠을 모두 경험하며, 이는 정상적인 수면 주기의 일부입니다.
깊은 잠을 충분히 취하지 못한다고 느낀다면, 수면 위생을 다시 한번 확인해보시는 것도 좋겠네요.
수면은 비램(NREB)수면과 램(REM)수면이 있으며 번갈 아 나타 납니다. 합쳐서 90분정도 걸리며 잠을 자는 동안 이 사이클이 계속 반복됩니다. 램수면에는 안구운동이 활발하며 뇌는 각성되어 있고 꿈을 꾸게되며 신체근육 무력한 상태에 빠지게 됩니다. 비램수면에는 깊은 수면 상태에 빠지며 낮시간에 소모된 체력의 회복과 관련이 있습니다.
아래 그림처럼 잠이들면 얕은 수면인 REM 수면부터 시작해서 얕은 수면 깊은 수면을 왔다갔다 하면서 자게됩니다.
여기서 숙면을 취하느냐 못 취하느냐는 깇은 수면에 얼마나 오래 있다가 나오느냐에 따라 달라지겠습니다.
선잠을 자면 깊은 수면에는 하나도 못 들어가고 얕은 수면만 하다가 깨는겁니다.
수면의 질이 좋은 사람도 얕은 잠과 깊은 잠을 번갈아 가면서 자게 되는데 이 패턴이 적절히 섞여야 질 질 좋은 수면을 취할 수가 있겠습니다.
잠을 잘 때에 모든 사람들이 렘수면, 비렘수면을 반복하며 순환하는 형태로 잠에 들게 됩니다. 보통 8시간 수면을 한다 가정할 때 4-6회 정도 순환이 이뤄지는데요. 이 순환이 원활하게 이뤄져야 잠의 순기능이 활발히 이뤄지면서 개운하게 하루를 보낼 수 있게 됩니다.
보통 우리가 깊게 자지 못했다 라고 말하는 경우는 이 수면순환이 적절히 이뤄지지 않아 충분한 렘수면을 취하지 못한 상황이라고 보면 될 듯합니다.
감사합니다.
사람이 잠에 들어서 숙면을 취할 때에는 깊은 잠과 얕은 잠이 서로 번갈아가면서 나타나는 것이 일반적입니다. 이야기 하신 것처럼 잘 자는 사람도 얕은 잠과 깊은 잠은 함께 자면서 순환 방식으로 돌아가는 것이 맞습니다.
