근육이 늘어나면서 수축을 하게 되면 짧아진 근육이 더 잘 신장될까요?

Question

성별

여성

나이대

37

안좋은 자세로 오래동안 있다보니 짧아진 근육이 많고 그로인해 여러 관절 문제가 발생하고 있는데 근육의 길이를 신장하기위해 근육이 늘어나면서 수축을 하면 더 잘 신장되는지 궁금합니다

Answer 1

안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.

근육이 늘어난 상태에서 수축하는 편심성 수축은 짧아진 근육을 효과적으로 늘리고 강화하는 데 도움이 됩니다. 예를 들어 엉덩이 근육이 짧아졌다면 천천히 내려가는 스쿼트처럼 늘리면서 힘을 쓰는 동작이 근육 신장에 효과적입니다.

단순한 스트레칭보다 편심성 운동은 근육의 길이와 기능을 동시에 회복 시키는 데 유리합니다. 하지만 무리하면 미세 손상이나 통증이 생길 수 있어 초기에는 저강도로 점진적 적용하는 것이 안전합니다!