건강관리
성장기 아이들 단백질 섭취 권장량은 어느 정도 인가요?
소고기 등 단백질을 많이 먹어야 키 크는데 도움이 된다고 들었는데요. 한 편으로는 심혈관쪽에 안좋다고 하니 이게 맞나 싶기도 하구요.
매식사마다 일정 단백질을 섭취하는 게 좋은건가요?
1개의 답변이 있어요!
안녕하세요.
질문하신 내용 잘 읽어 보았습니다.
성장기 아이들 단백질 섭취 권장량은 나이, 체중에 따라 다르겠지만 일반적으로는 1일 체중 1kg당 1.0~1.5g정도가 적당하겠습니다. 예로 30kg 초등학생은 하루 30~45g 정도 단백질이 필요하답니다. 성장기 단백질은 근육, 뼈, 호르몬 면역세포를 만드는 재료라서 충분히 섭취를 해야하고, 무작정 많이 드실수록 키가 큰다라는 공식에는 맞지 않습니다. 단백질은 아연, 비타민D, 칼슘, 운동, 수면과 함께 균형이 잡혀야 성장 호르몬이 잘 나온답니다.
소고기, 달걀, 생선, 두부, 닭가슴살, 우유같이 다양한 단백질원을 섞어 드시는 것도 필요합니다. 하지만 포화지방이 많은 붉은 고기는 심혈관에 부담이 되니, 주 3회 정도로 제안해보시고, 닭가슴살, 생선, 콩류같이 지방이 적은 단백질원 중심으로 구성을 짜는게 좋습니다.
단백질은 물론 한 번에 몰아서 먹기보다 매 끼니 적당량 일정하게 나눠 섭취하는 것이 맞습니다. 이렇게 해야 성장호르몬도 균일하게 자극을 받고 체내 이용률도 상승하게 됩닏가. 식단을 구성할때는 밥, 채소, 단백질은 1:1:1 비중으로 세팅하는게 균형 잡힌 식단이 되겠습니다.
참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^